Дневни унос угљених хидрата
Свака особа жели да буде не само лепа, већ и да има здрав изглед, што се, наравно, може постићи тако што се једе у праву, поштујући златну средину у дневној количини угљених хидрата, протеина и масти.
Дневно унос угљених хидрата за било коју особу
Пре него што пређемо на детаљније разматрање овог питања, треба напоменути да је тело захвално за једноставне угљене хидрате, које треба добити од сложених. Које су последње? Они укључују гликоген и скроб. Полисахариди, како се зову комплексни угљени хидрати када улазе у људско тијело раздвојени су на једноставну, глукозу. Црвеним крвним зрнцима, мозгу и мишићима, заузврат, то је потребно.
Најинтересантније је то што се полисахариди дешавају у тренутку када особа почиње жвакати храном. Другим речима, ензими садржани у пљувари претварају скроб у заслужену глукозу. Око 85% свих угљених хидрата у дневној норми пада на скроб.
Поред чињенице да они помажу у одржавању енергије неопходне за нормалан живот, они такође учествују у метаболичким процесима, помажу у побољшању функционисања многих органа и очувању протеина.
Ако детаљно размотрим питање дневне брзине угљених хидрата, важно је напоменути да то зависи не само од старосних фактора, већ и од свакодневног физичког напора. Тако, на примјер, бебе првог мјесеца њиховог порођаја уопште не требају угљене хидрате или изворе енергије. У предшколском узрасту, дневна стопа постепено се повећава, а до осам година достиже 100 г. Исхрана тинејџера треба да буде дизајнирана на начин да потроши од 100 до 350 г дневно. Од одрасле особе треба поново, од 100 до 450 г угљених хидрата.
Дневни унос угљених хидрата за жене
У наставку се налази табела која објашњава колико је потребно угљених хидрата. Из овога је јасно да се, више физичке активности, оптерећује, то више тело треба полисахариде. Дакле, ако сте запослени у менталном раду, онда вам је довољно 5 грама једноставних угљених хидрата изведених из комплекса, по 1 кг телесне тежине. За оне који се баве физичким радом већ вам је потребно 8 г за 1 кг телесне тежине.
Не би било сувишно дати листу сложених угљених хидрата:
- било који зеленило (зелена салата, спанаћ, першун, копер);
- житарице (овсена каша, јечам, пиринач, хељда);
- махунарке (леча, зелене и црвене, пасуљ , пасуљ, грашак, чичерка);
- воће (бресква, грејпфрут, јабука, наранча, крушка);
- бобице (шљива, трешња);
- цијели житарски хлеб;
- месо.
Дневни унос угљених хидрата за мршављење
Ниједан нутрициониста то неће рећи, покушавајући да смршате, морате јести једноставне угљене хидрате. Други се брзо одвајају и имају високи гликемијски индекс. Другим речима, велики број 
шећери који се акумулирају у мишићном ткиву. Ако у телу норма премаши дозвољену вредност, она се претвара у мржњу која је мрзела, која се депонује у подручјима вољене фигуре. Не само да узрокује гојазност, већ и узрок артеријске хипертензије.
Дакле, нутриционисти препоручују исхрану са 5 г сложених угљених хидрата на 1 кг телесне тежине. Не заборавите да урадите скуп релевантних вежби. Ако немате времена за јутарње вежбе, покушајте да ходате сваки дан око 40 минута.
Најважнија ствар у припреми дневне исхране: познати мјеру, као иу дневној дози угљених хидрата, протеина и масти.