Креатин - за шта је то?

Многи спортисти узимају различите додатке и дијететске суплементе који позитивно утичу на процес добијања мишићне масе, убрзавају сагоревање масног ткива, повећавају издржљивост . Једна од ових суплемената је креатин, о томе шта је потребно и када је вриједно започињати, данас ћемо разговарати.

Зашто нам треба креатин у спорту?

Прво, погледајмо шта чини ову супстанцу. Тако креатин улази у наше тело храном животињског поријекла. Нажалост, ритам живота модерне особе често је такав да једноставно немамо времена да правилно једемо, не једемо одговарајућу количину меса, рибе, поврћа и воћа, па људи често немају креатин. Ако сте суочени са овом ситуацијом, нормализација нивоа садржаја ове супстанце у телу ће помоћи уношењу додатка храни. Али ово је само једна од ситуација када треба узимати креатин, постоје и други тренуци у којима је вриједно радити. Да бисмо разумели који други разлози могу бити за узимање додатка, да видимо шта је потребно за креатин у бодибуилдингу и какав ефекат можемо очекивати након што повећамо његову количину у организму.

Тренутно се доказује да узимање додатака утиче на:

Убрзање метаболичких процеса. Што је већи ниво метаболизма, то ће пре бити повећана мишићна маса и снага ће се спалити.
Брзина постизања резултата. Креатин служи као извор додатне енергије и омогућава повећање времена за играње спортова или њихов интензитет, па ако сте активнији у активностима снаге или кардио-вежбања, ви ћете моћи брже видети резултат вашег рада.

Дакле, уколико желите остварити ефекат спорта што је пре могуће, онда ће бити изузетно тешко управљати без узимања овог додатка.

Сада да разговарамо о томе креатин девојке или можете без ње. На ово питање не постоји недвосмислен одговор, све зависи од циљева обуке, као и од карактеристика исхране. Ако жена жели брзо створити мишићну масу и не једе најмање 200 грама црвеног меса дневно, боље је почети узимати суплемент. У случају када је сврха спортских активности губитак тежине, а не у најкраћем могућем времену, већ у величини, можете учинити без куповине креатина.

Како узимати креатин?

Ако одлучите да узмете овај додатак, можете одабрати једну од 2 шеме. У првом случају узимајте 3-5 г креатина најмање 2-4 пута дневно у трајању од 3-5 дана, а затим започните да га пијете у препорученим количинама (1-5 г једном дневно). Приликом примене друге шеме одмах почнете да користите додатак 1-5 грама 1 пут дневно. Трајање курса у оба случаја биће једнако 2 месеца, након чега је неопходно направити паузу од 3-4 недеље.

Избор првог режима, осјетићете резултат након 1 недеље, издржљивост ће се повећати, тренинг ће бити интензивнији. Приликом примене другог додатног плана, видећете јасан резултат само за месец дана. При избору шеме водите савет тренера, препоруке лекара и особине свог тела, само на овај начин ћете моћи да изаберете најбољу опцију.

Многи спортисти питају да ли је неопходно узимати креатин у данима одмора, тренери једногласно тврде да је немогуће прекидати ток администрације, без обзира на то у чему сте одлучили да пијете додатак. Ако сте почели узимати креатин, препоручује се да пијете курс до краја, иначе једноставно нећете видети максимални ефекат. Могуће и неопходно је одбити узимање додатка само ако тијело почне слабо реаговати на креатин, иако су такви случајеви изузетно ретки.