Сет вјежби у теретани за дјевојчице
Верује се да обука у сали даје одличан резултат у постизању циља, као да губи тежину или повећава волумен мишића. Редовна настава неће само изгубити прекомјерна тежина , али и за формирање мускуларног корзета, чиме је фигура витка и напета.
Како развити сет вјежби у теретани за дјевојчице?
Постоје неки важни савети које професионални тренери и спортисти дају:
- Препоручује се да унапред припремите програм како бисте ушли у ходник и знали шта да радите.
- Вреди почети са лаганим скупом вежби за смањење телесне тежине теретана што ће омогућити да се тело навикне на терет. Сваким лекцијама вреди компликовати програм.
- Прве три седмице се препоручују да тренирају не више од три пута, што ће омогућити да мишићи опораве нормално.
- Вјежбе се требају обављати на повећаном пулсу, што ће довести до активног сагоревања поткожних масти.
- Вредно је започињати било какву обуку са загревањем и завршавањем са закивањем.
Програм вежбања у теретани за девојке
- Вежба за кукове. Морате извршити на симулатору "олово-редукција". Препоручује се ширење ногу на максимално растојање. Важно је да не ублажите. Када смањите ноге, препоручује се да останете на пар секунди. Поновите 30 пута.
- Вежбање за трбух у теретани. Подигните пртљажник у римску столицу. Да бисте постигли максималне резултате, потребно је да пређете руке испред себе и поставите дланове на ваше кључне кости, притиснете браду до груди и направите падине пола амплитуде. Урадите 20 понављања.
- Вежба за тренинг у теретани за леђне мишиће . Седите на симулатору блока што дубоко могуће и ухватите ручицу вучне јединице тако да дланови буду на истој удаљености од центра. Тако да приликом обављања вежбе дршка не додирује главу, потребно је мало мало нагињати напред. Повуците блок 20 пута. Највеће оптерећење треба да буде због информационих ножева. Држите лактове ка доле.
- Вежба за руке . Хатер на стојећи појас. Техника обављања ове вежбе у теретани је следећа: ноге треба ширити ширину рамена, а благо их савијати на коленима. Горњи део тела треба савијати напред, око 45 степени. Руке доле. Након удисања, повуците тегове према вама, а док их издишете, спустите их. Морате поновити 30 пута.
