Фитнес Вежбе за жене

Комплексне вежбе за ноге

Пронађите представника прелепе половине човечанства, која не би желела имати витке и лепе ноге, вероватно немогуће. Да бисте постигли добре резултате, морате редовно изводити вежбе за ноге. Ако нема времена за вежбање у теретани, вежбајте код куће.

Најбоља вежбања ногу

Обука треба да се обавља 2-3 пута недељно, почевши од пола сата и довођење трајања сесије на један сат. Да би постигли успех, вјежбе треба поновити у неколико приступа, чинити 12-15 пута. Почните, као и обично са загревањем, да бисте загрејали мишиће.

Најефикасније вјежбе ногу:

  1. Скокови са скоком . Наравно, класични сит-упс су ефикасни, али предлажемо да размотримо компликованију верзију. ИП - устајте право, држите руке доле. Узгред, можете узети гуме . Задатак - преклапање пре него што колено не формира правоугаони угао, док се руке вуче уназад како би направили замах. Онда направи оштар скок, подижући руке горе. Одмах након тога урадите друго кукање , слетање на равне ноге.
    2. ногомет за девојке
  2. Латерални напади . Одлична вежба за ноге за девојчице, која вам омогућава да добијете добар терет. ИП - устајте равно и истегните руке испред себе Задатак - Са левом стопом направите велики корак до бочне стране, склањате се пре бутина, не досегнете паралелу са подом. После тога, устајте, направите леви корак на десној страни. Уопште, током вјежбе десна нога је практично непокретна. Тек онда се вратите на ИП и поновите исто у другом правцу.
    3. најбоље вежбе ногу
  3. Макхи . ИП - стојите на све четири, стављајући руке на ниво рамена. Подигните десну ногу према горе, савијену у колену док угао није 90 степени. Важно је да пета нагиње нагоре, а лева нога се нагиње на прстима. Подигните десну ногу 15-20 пута, а затим држите је на врху 5-10 секунди. и онда га спустите.
    4. најефикасније вјежбе ногу