Сви се сећамо безбрижне школске године када пуњење - то је било нешто неописиво застрашујуће, а физичко васпитање је изазвало жељу да се разболи, или бар добије сертификат за издавање "из здравствених разлога" од лекара. Дакле, класична пуњења од Дариа Лисицхкина је једва приметна наговијест тих година. Једина разлика је у томе што сада размишљате и делујете гравитирајући на испуњавању класичне гимнастике Дарје Лисичкинине, ау школи сте искористили сваку прилику да се на ходнику не упознате са наставником физичког васпитања.
Класично пуњење са Даријом Лисичкином
Дакле, почињемо једноставним, али несумњиво корисним. комплекс класично пуњење са Даријом Лисичкином.
- Врат - руке на појасу, раздвојене ширине рамена, гнетите врат. Прво смо поставили нагибе напред, а затим назад (са посебном пажњом и без наглих покрета), а затим напред и назад наизменично. Правите се окренути главом удесно, а затим налево, а затим промените нагибе десно и лево. Изводимо нагибе на рамена - истегните ухо на десно раме, затим исте нагибе на лево раме, а затим - замијените косине са обе стране. Направљамо окрет у кругу - прво у једну, а затим на другу страну.
- Растемо рамена - ми подижемо руке до нивоа рамена, ми се наливамо испред нас, прелазећи руке.
- Једна рука иде горе, друга доле. Подигните десну руку, спустите лево, руке се уједине на нивоу груди. Извршите 8 пута, а затим промените руке. А онда урадите још 8 пута, наизменично руке.
- Склонимо руке на лактовима, ставимо четке на рамена. Уклонимо рамена уназад, савијамо се у груди, спајамо лактове испред, округлог леђа. Затим вршимо кружне ротације са раменима.
- Ротације са рукама у кругу - повећавамо амплитуду кретања, направимо 8 ротација напред, 8 назад.
- Ноге одвојене ширине ноге, руке н врату. Израђујемо падине лево, а затим на десну ногу.
- Лева рука је проширена према горе, десно иза се повлачи - правимо кривине удесно. Извршите 8 пута, а затим промените руке.
- Распростиремо руке према странама на нивоу рамена, окрећемо се с тијелом и рукама.
- Ми стегнемо колена у груди, помажемо себи са обе руке. Урадите 8 пута по нози.
- Ноге заједно, окрените ногавицу десне ноге на страну, руке на појасу. Подигните десну ногу у страну, истегните колено што је више могуће. Урадите 8 пута по нози.