Фитбалл вежба за мршављење

Фитбалл је првобитно сконцентрисан за рехабилитацију после повреде кичме, али данас се користи за обављање различитих тренинга. Фитбалл вежбе за смањење телесне тежине, које су идеалне за кућну употребу, веома су популарне. Ефикасност таквог тренинга је због повећаног оптерећења, а то је због чињенице да особа мора додатно да одржи равнотежу. Вежбе помажу у пумпању свих главних мишића, што вам омогућава да направите лепу силуету.

Фитбалл тренинг комплекс

Пре разматрања технике извођења популарних вежби, важно је изабрати одговарајућу величину лопте. Да би то урадили, седите на футболу и видите да ли су бутине паралелне са подом, а ноге треба да буду окомите на њега. Пре него што наставите на вежбама, загрејте се да бисте загрејали мишиће. Свака вјежба се најбоље понавља у неколико приступа, ради 15-20 понављања.

Занимања на лопту могу укључивати такве вежбе:

Обрнуто извијање. Ова вјежба даје добро оптерећење на абдоминалним мишићима, рукама, ногама и задњама. ПИ - ставите руке на под, а стопала на лоптицу, тако да нагласак пада на прсте. Држите леђа равномерно, избегавајте преклапање. Важно је одржавати равнотежу. Изазов - подигните задњицу, правите плочице, померајте се фитбалл на руке. Важно је учинити све само кроз напоре штампе. Покушајте да окренете тако да је леђа скоро нормална на под. Држите неколико секунди, а затим се вратите у ПИ.

Подигните ноге у бочној плочи. Неопходно је укључити ову вјежбу у фитбалл вежбе за дјевојку, јер она ставља главно оптерећење на мишиће ногу, али у исто вријеме и други мишићи су у напетости. УИ - Лезите на страну лопте, спојите га рукама, што ће вас држати равнотеже. Важно је да је тело у правом положају и да се не сруши у различитим правцима. Задатак је да удахне, подигнут горњи део паралеле са подом, а затим га спустите.

Сиде твистс. У часовима треба укључити вежбе на фитбалл за штампу. ПИ - ставите ноге на лоптицу, али ваша кољена треба да буду на тежини, а руке се држе пода. Задатак је повући ноге према вама, усмеравајући их у једном правцу. У овој вежби горњи део тела треба да буде стациониран. После тога, вратите се у ПИ и поновите све у другом правцу. Учините све у спору да бисте добили осећај за посао. мишићи .