Пуњење за труднице - три тромесечја
Он трећи тромесечје трудноће Пуњење је веома корисно за здравље будуће мајке. Смањује венско стагнацију, ојачава мишице, чини зглобове покретљивијим. Али вреди запамтити да физички стрес на телу треба да се смањи тако што ће вежбе изводити мирно и глатко.
Размотрите неколико једноставних вежби за труднице, показали их у 3. тромесечју, који ће вас одржати у добром стању и водити рачуна о лако порођаја .
Пуњење за труднице у трећем тромесечју чекања на чудо
За ову вјежбу потребан вам је лоптица и тикве. Вјежбе на лоптици за труднице су врло корисне, јер лопта омогућава вам различите вјежбе за руке, груди, дијелове кука на тијелу. Очекивана мајка може то обавити за труднице код куће сама.
Сједите на лоптицу и почните да се вртите лево и десно.
Затим узмите бучке тежине до 0,5 кг и савијати руке један по један.
Трудница може наставити гимнастику, седећи на лоптици, глатко окрећу лево и десно, фиксира леву руку на десну ногу (до једне минуте), а затим окрене и настави вежбу у другом смеру. Ова вежба ће проширити мишице и ослободити их од оптерећења.
Проширите мишиће у леђима, ослободите напетости са рамена. Да бисте урадили ову вјежбу, потребно је ширити ширину рамена на раменима, савијати леђа и ставити руке на лопту. Радите руке, окрените лопту равном и полако вратите.
Затим направите неколико нагиба лијево-десно и наставите вежбу са лоптом.
Веома важан елемент пуњења са лоптом за труднице у трећем тромесечју је вјежба за јачање мишића леђа и руку. Да би то урадили, држећи лопту на испруженим рукама, стисните и опустите га.
Вежба на лопти се завршава вежбањем која ојачава мишиће ногу. Лезимо на лоптицу, раздвојимо наса рамена на раменима и наслонимо се назад на леђа, пазимо да су задњице и ноге делимицно виселе. Вежба се понавља 2-3 минута, обратити пажњу на дисање (удахните ваздух кроз нос, издахните уста).
Дишу треба да буде дубоко и мирно. Вежбе за дисање ће помоћи припремању за контракције и сатуришу тело кисеоником.
Препоруке специјалисте за труднице о пуњењу прије порођаја
Прекомерна марљивост није неопходна овде, труднице, активно ангажоване на вјежби прије порођаја, пре свега размишљају о губитку кила, који су додани током трудноће. Али важно је запамтити три једноставне аксиоме: глаткост, једноставност, брига за будућу бебу.
Према томе, ако приметите одступања од нормалног здравственог стања: осећају се болови у глави, мучнина, вртоглавица - онда не наставите са наставом. Нека све буде нормално.
Мали скуп вјежби је гаранција брзине енергије и добре воље и, наравно, једноставног порођаја, што је оно што желите! Најважније, запамтите да ће све бити у реду, јер једноставно не може бити другачији!