Пуњење за труднице - 1 тромесечје
Без сумње, физички облик жене пре трудноће игра веома важну улогу у њеној способности да се осећа способним и активним док носи дете. Поред тога, физички облик је директно повезан са колико брзо жена опорави се у постпартум периоду. Међутим, током трудноће, спорт је важан као иу одсуству. Умерени спортови за здраву жену која их је навикла, уопште нису контраиндикована, и, напротив, имају благотворно дејство на добробит и здраву трудноћу. Не заборавите да консултујете доктора, јер приступ физичким вежбама треба да буде индивидуалан.
Није препоручљиво:
- тежак дизање;
- вежбе везане за тресење тела;
- јахање коња;
- бициклизам;
- ужасни спортови;
- оштре кретње;
Такође је штетно да трудница преживи доста времена без кретања и дуго се налази на положају склоности. Трудница, попут растућег фетуса, треба довољно количине кисеоника, а у миру улази у тело оштро. Због тога морате да се померите што је више могуће, чешће останите на отвореном и редовно вентилишите собу.
Пуњење за труднице у првом тромесечју
Много пажње треба посветити пуњењу. Пуњење за труднице 1 триместар (првих 12 недеља) треба да формирају, пре свега, исправно дисање, добро расположење и благостање. Да би то урадили, важно је редовно радити неколико једноставних покрета, поштујући њихово глатко извршење.
Прво правило јутарње вежбе за труднице је да врши вежбе тек након пражњења бешике и црева. Друга је да током пуњења морате дишати чист ваздух. Због тога, јутарње вежбе труднице треба да започну са отварањем прозора или прозора, зависно од времена у години.
Вежбе: основне вежбе за труднице
- Вежбе за дисање. Темељна вентилација плућа доприноси превенцији многих болести и олакшавању рада. Лезите на леђима, савијте колена и повуците их у стомак. Стомак мишића треба да буде опуштен. Стави руке иза главе. Удахните и останите на тренутак са плућима испуњеним ваздухом. Потом проширите ноге и спустите руке на тело. Удахните ваздух истовремено са полуотвореним ушима и носом. Издужите само у устима.
- Након вежбања за дисање препоручује се вежбање за зглобове. Пошто кичма сада доживљава нове оптерећења, ау будућим триместима мораће да издржи још веће промене у држању, неопходно је, како би требало, да је припреми за то. Пуњење за леђа за труднице може се извести и без посебне опреме за спорт и са њиховом употребом. Дати смо најједноставнији: пужање и пуњење на фитбалл-у за труднице.
Смацк Није тако лако провући се правилно. Морате бацити руке иза главе и напрезати све мишиће и зглобове. Затим, држећи раширене руке, постепено поравнајте кичму - њен вратни, торакални и лумбални део - тако да се читава кичма слегне до границе. Са овим покретом, леђа остаје равна, рамена не учествују у покрету, брада не расте, предњи абдомни мишићи, ако је могуће, остају непомични.
Пуњење на фитбалл за труднице је неопходно за карлице и доњи део леђа.
Седите на фитбол тако да тачка подупирања и читава тежина тела пада на избочине ножних костију. Сједните усправно, ставите руке на кољена или попните груди. Са потпуном непокретношћу главе, врата и груди, почети савијати лумбални кичми до границе и померити карлицу и Ишијатички део уназад. У овом случају абдоминални мишићи треба да буду опуштени. Затим савијте ледја назад док затегните абдоминалне мишиће и померате карлицу и седите напред. Кретање се одвија глатко, у складу са ритмом дисања. Пуњење балона за труднице одвија се неколико пута и добро стегне зглобове кука и лумбалну кичму.