Многе девојке су приметиле да су мишићи у рукама сагнули и изгледали ружне, па је важно држати их у доброј форми обављањем посебних вјежби. Добри резултати даје пуњење руке за хујшање што обично раде код куће. Да бисте добили резултате морате тренирај са тиковима. Почетници могу користити тежину од 1 кг, а искусни спортисти могу узети 3 кг. Не плашите се да ће руке бити мушке и ружне.
Слабе руке и рамена
Да не узалудно губимо време, предлажемо да изводимо суседне вежбе, односно да не дају само оптерећење на рукама, већ и на другим мишићним групама. Да би се постигао циљ, представљене вјежбе морају бити обављене три пута недељно.
Ефективна вежба за смањивање:
Стојте равно и узмите дубок, дијагонални корак уназад, с тим да бисте требали савијати лактове и тиме подизати гуме на рамена. Враћајући стопало у почетну позицију, спустите руке уназад. Урадите у оба смера за 10 понављања.
Сједи на стомаку и испружи руке гриве испред себе. Подигните ноге, а затим повуците руке уназад, подижући горњи део тела. У положају "чамца" неопходно је задржати пола минута.
За следеће вежбе укључене у вјежбу за оружје за губитак тежине. Ноге треба да буду на нивоу рамена, док би их требало мало нагнути на коленима. Држите руку на струку, ау другом држите бућицу и подигните га изнад главе. Леан у правцу савијене руке и истовремено савијати руку са бучицама, окрећући га над главом. Урадите у сваком правцу за 10 понављања.
Уђите дубоко у потезу са једним стопалом напред, нагињањем торза и спуштањем руке са бучицом према стопалу. Ставите ногу на место, подигните руку изнад главе. Урадите 10 пута на једној нози и обавите вежбу са друге стране.