Фитнес Смањите тежину правила

Вјежба Бодифлек

Бодифлек Је ефикасан метод губитка тежине 15 минута дневно, који је развио Амерички Греер Цхилдерс. Творац комплекса био је обична жена која је родила троје деце и, као и обично, расадила се без признања. Она није желела да издржи ову стварност и измислила је властити правац физичке културе, која одговара апсолутно свим онима који никада нису имали везе са спортом. Цхилдерс је створио систем за храњење тела, који је не само изгубио тежину, већ и хиљаде људи широм света. Све што сте оставили је да искусите чудесну моћ кисеоника!

Суштина правца

У бодифлек вежбама подељене су на:

  • изотонични (неколико група мишића ради истовремено);
  • изометричан (промовише напетост једне групе мишића);
  • вежбе за истезање одређених мишића.

Током тренинга, дубока дијафрагматична респирација (стомак) замјењује се са кашњењем од неколико секунди. Током кашњења у дисању, ваши крвни судови су испуњени угљен-диоксидом, као резултат, након издисања, посуде се максимално проширују и могу апсорбовати више кисеоника. И потребан нам је кисеоник за ефикасно сагоревање масти.

Групе мишића и суштина тренинга

Систем бодифлек садржи вјежбе за штампу и за ноге, за руке (бицепс и трицепс), као и за груди. Ви ћете провести само 15 минута дневно за часове, али регуларност је важна овдје: сваки дан без резервација. Ове 15 минута ће вам помоћи да значајно смањите апетит, понекад ћете се осећати као да током тренинга грумбља у стомаку или постоји напад гљивице - све је то природно.

Марина Корпан

У нашој хемисфери, пропаганда вежбања бодифлека врши Марина Корпан. Она је на свом тијелу доживјела утицај сагоревања масти с системима бодифлека и оксизира и сада помаже да се изгуби тежина истим женама са тежином тежине, што је и она сама.

Вежбе

Нећемо започети са напредним вежбама трупачем Греер Цхилдерсом, почињемо са једноставним респираторним темама Марина Цорпан.

  1. Стави усне цев, издахнемо и стегнемо стомак на кичму.
  2. Ми вршимо оштар инхалацију носа и истовремено надувавамо стомак.
  3. Затворимо усне и оштро и бучно издахнемо до краја. Широко отворите уста и слободно излажите звуком или чак вриштите.
  4. Савијамо се паралелно са подом, округлим леђима и притиснемо стомак до кичме. Не дишемо 8-10 секунди.

Сада понављамо цео комплекс као целину, а на крају ми обиђемо опуштени дах и издахнућемо. Затим ћемо урадити вежбе, пре сваке од којих понављамо респираторни систем једном.

  1. "Дијамант" - спојимо руке на нивоу груди, прстима додирујемо и формирамо имагинарни дијамант. Вежба развија бицепс и прсне мишиће.
  2. Након дисања, подигните руке уназад и горе, као и крила, држите положај неколико секунди. Вежба даје оптерећење трицепс мишића и трицепса.
  3. Ми формирамо полукруг из руку на нивоу препона, држимо напетост у нашим рукама. Развијамо бицепс и делтоидне мишиће.

Све вежбе се изводе пре оброка пет пута. Ако радите бодифлек као јутарња гимнастика, онда тренирајте на празан желудац.

Исхрана

Према систему бодифлек-а, није препоручљиво седети на дијету, јер ће се изгубити тежина прехране прије или касније. Стално се тренирате, приметићете да само тело одбија штетну храну и захтева мање запремине. Прикупите се делимичном исхрани, увек је корисно. Осим тога, не покушавајте одмах да се бавите проблемима, већ ће ићи до реда, али прво морате смањити укупну тежину и прилагодити метаболизам.