Бицикл за губитак масе - како возити бициклом како би изгубио тежину?
Радна активност многих људи повезана је са седентарним животним стилом, што погоршава здравље и "сакупља" веће килограма. Жеља за употребом бицикла за губитак тежине се јавља у различитим годинама. Ово је добра опција за спортску шетњу - она ће вам подићи дух и помоћи вам да изгубите вишак килограма.
Да ли бицикл помаже да се изгуби тежина?
Многи људи, нарочито девојке, забринути су за питање, могу ли изгубити тежину са бициклом? Спортске шетње имају психотерапеутски ефекат, подићи расположење. Током путовања, тело је обогаћено кисеоником. Повећано физичко оптерећење подстиче сагоревање масних ћелија. Тело их се ослободи и уклања вишак килограма. Нарочито је јачина звука у пределу кукова, ногу и струка. Људи који раде овакав спорт знају да су бицикли и губитак тежине неодвојиви.
Како одабрати бицикл за губитак тежине?
Код шетње морате пронаћи одговарајућу удобну одећу и обућу са густим ђоном. Сигурност ће обезбедити кацигу за бициклисте, комбинезоне, рукавице и кољена. Куповина бицикла за мршављење је боља у спортској радњи. Познани продавац ће вам помоћи да изаберете модел који ће задовољити Ваше захтеве и физичке параметре. Куповином превоза, морате одлучити о томе који терен ћете возити.
За сеоски рурални пут, бициклизам је најбоља опција. За равне путеве са добрим асфалтом, овај модел није прихватљив. Присуство брзина омогућиће исправљање оптерећења и растући танким путем помоћу бицикла дати ће видљив резултат. Модели са алуминијумским оквирима су много практичнији, али су скупљи. Оптимална варијанта биће "хибридни" модел, који има низ предности:
- танке чврсте точкове;
- добра амортизација;
- могућност пребацивања брзина.
Како изгубити тежину док возите бициклом?
Морамо се запамтити да бављење спортом неће помоћи да се ослободите тежине, ако не и посматрате принципи правилне исхране . У исхрани не треба пржити, брашно, слаткише и масну храну. Храна не треба узимати пре и одмах након вежбања. Бициклизам за губитак масе не би требало да буде пријатна шетња. Тело треба да прими одговарајући терет - за ово морате пратити неколико препорука:
- часови се одржавају редовно, 3-4 пута недељно;
- Постепено повећајте први тренинг 20-30 минута у трајању од 10 минута;
- брзина ротације педала - најмање 65 пута у минути;
- траг подигне уз лагане узвисине и кратке спуштање.
Колико бицикала смршати?
Препоручује се повећање трајања тренинга на 2 сата. Почетници често узимају равно терен, али обука ће бити ефикаснија ако је на стази успон и пад. Како смањити тежину с бициклом, ако равни терен не дозвољава да повећате оптерећење. Специјалисти у овом случају препоручују рукаву до 5 кг. Ако сте уморни, изађите са бицикла и шетајте. Кратак одмор на средини пута, праћен оптерећењем, добро сагорева калорије.
12-недељни план обуке за бициклизам
| Недеља | Удаљеност (км) | Време (у минутима) | Фреквенција недељно |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6тх | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8тх | 4.0 | 26тх | 4 |
| 9тх | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11тх | 4.8 | 29 | 4 |
| 12тх | 4.8 | 27тх | 4 |
Симулатор губитака тежине за бицикл
Особа која је почела бициклизам, жели да настави са школама током целе године. Али како да зими возите бициклом како бисте изгубили тежину? Настава се може спровести код куће и не зависи од временских услова. Бицикл за вежбу за кућу се налази у затвореном простору, тако да можете у сваком добу дана проводити тренинге губитка тежине.
Услови тренинга на стационарном бициклу се не разликују од правила, како да смршате на бициклу. Настава треба редовно одржавати на исти начин. За почетнике траје до 30 минута и постепено се повећавају. Придржавање правилне исхране доприноси процесу сагоревање масти . Неопходно је одабрати начин оптерећења. За губитак тежине, препоручена брзина је од 25 км / х.