Фитнес Правилна исхрана

Балансирани мени за слање

За губитак тежине неопходно је избалансирање свакодневног менија, на тај начин ћете изгубити тежину и не узроковати штету Вашем тијелу.

Неколико основних услова за формирање избалансираног менија за седмицу:

  1. За губитак телесне тежине и нормално функционисање тела, свакодневно пијете најмање 2 литре воде.
  2. Изаберите храну са минималном количином масти.
  3. Обавезно доручкујте док добијате енергију за цео дан.
  4. Искључите из свог дијета слатко, брашно и кафу, као и брза храна, сода, сосеви и друга јунк храна.
  5. Минимални број калорија који треба садржавати у исправном избалансираном менију је 1200.
  6. Једи редовно, најбоље од свега 3 сата. На тај начин нећете бити гладни. Није важно колико, али колико често ћете јести.
  7. Тежина сваке од ових услуга не би требало да прелази 400 г.
  8. Посљедњи оброк требао би бити 3 сата прије спавања.

Сампле Баланцед Нутритион Мену

За доручак можете изабрати:

  1. Комад сиромашеног сира и 2 мала крекера.
  2. Чашу посуђеног млијека и крекера.
  3. Чашу млека са медом.
  4. Изаберите други доручак:
  5. Сок без шећера.
  6. 2 било какво воће.

Примери могућег ручног менија:

  1. Комад сиром ниско-масти, салата од шаргарепе и мали део тестенине од трске пшенице.
  2. Мала тортиља, салата, која се може искористити маслиновим уљем.
  3. Печемо кромпир у пећници, патлиџан и парадајз, посути их малом количином сира.
  4. Мало комада меса није маст, део кромпира, шаргарепа и слатка риба.

За вечеру можете јести:

  1. Космице са млеком.
  2. Јогурт, 2 мрвице и неколико ораха.
    3. уравнотежени мени за седмицу
  3. Мало комада шунке, парадајза, немасног млека и сира.

Можете, на основу разматраног примера, створити свој мени уравнотежене исхране за губитак тежине, стога ћете постићи жељени резултат. Дозвољено је да се мало третирам са слаткишима, али не више од 70 калорија. Да бисте олакшали креирање менија, користите следеће прорачуне за потребне компоненте за сваки оброк:

  1. Протеини би требали бити 40-100 г. Може бити месо меса, као што су пилетина, као и риба, морски плодови и јаја.
  2. Сложени угљени хидрати би требало да буду 50-120 г. На пример, житарице и хлеб од целог зрна.
  3. Целулоза од 100 до 150 г. Може бити мрква, лук, краставац или целер.