Назад тренинг за девојке
Многи људи, размишљајући кроз програм обуке, заборављају на леђа, али у ствари мишићи у овој области такође морају бити учитан. Прво, важне су за формирање лијепог положаја. Друго, немогуће је постићи лијепу фигуру без обученог леђа. Треће, снажно назад мишића важан за развој других делова тела.
Назад тренинг за девојке
Програм треба да се састоји од вјежби које се добијају за извођење. Поред тога, препоручује се непрекидно мијењати тренинг јер се мишићи могу навикнути на терет, што значи да неће бити резултата. Свака вјежба треба обавити у 2-3 сета од 12-15 пута.
Вежбе за тренинг:
- Хиперектенсион . Извршите вјежбу на посебној клупи, причвршћујући ноге испод ваљка. Уредите тако да нагласак пада на горњем делу бедра и прелази руке преко груди. Задатак: удисање, нагињати напред док год је могуће одржати леђа савршено равномерно. Издужите, вратите се на полазну позицију. Урадите све полако како не бисте се повредили.
- Планцк . У задњем тренингу код куће вриједи укључити и ово. вежбање , јер је то једноставно, али даје добар резултат. ПИ - поставите руке под рамена и поставите ноге на кратку растојање један од другог. Тело треба формирати равну линију, рамена не треба подићи у ушима. Чувајте бар најмање пола минута. Да бисте компликовали вјежбу, можете подићи ногу или проширити једну руку испред себе.
- Потисни штап на нагибу . Ова вјежба је погодна за обуку мишића у кући и у теретани. Нису сви домови имали мрена, тако да можете користити гуме. ПИ: узми мрену тако да су дланови окренути надоле и да су вам ноге благо савијене на коленима. Задатак је да издахнеш, повучеш мрљу према теби, савијајући руке на лактове, које треба чврсто притиснути на тело. У максималној тачки држите секунду и вратите се док удишете почетну позицију.
- "Суперман". Ову ефикасну вежбу можете укључити и на обуку код куће, за коју морате лежати на стомаку. Док удишете, истовремено подигните ноге и руке и поправите положај пар секунди. Издахните, спустите тело надоле. Ова вежба има још један начин да то уради - подигните руку и супротну ногу, а затим га промените. У овом случају, покрет ће бити сличан онима који чине једну особу током путовања.
