Анна Куркурина, у свом 46-годишњем шампиону у Поверлифтингу за клупу за клупу. Ова жена успела је да изгради све своје феноменалне мишиће за само 6 година, не изненађује, главна специјализација Анна Куркурина су тренинг за тежину.
Фитнес са Аном Куркурином није лако, јер сампион себе увјери - обука постаје корисна када то радите кроз "Не могу". У првих 20 минута тренинга, енергетски резерват тијела прве доступности је сплит-глицоген. И када тело утроши гликоген, почиње сагоријевање масти. Јасно је да поступак са овог принципа, обуке са Аном Куркурином не могу бити лаке.
Али имају јасну предност - вежбе Анне Куркурине су корисне за леђа, а за ноге, за задњицу и за штампу, за реч, целокупно тело је укључено.
Вежбе Предлажемо вам да превладате комплекс вежби Анна Куркурина.
- Ноге су шире од рамена, у рукама преврнимо кравате. Леђа је равна, на чучади, мало нагиње тело напред. У порасту, додатно се померамо са карличетом.
- Смањивамо ноге, руке у рукама, ходајући удесно и лево, идемо корак десно - 3 пулсирајућа чучњака. Десна нога доноси се лево, корак лево - три чучњака. Ми се лако крећемо, пулсирајући на ноге на сваком кораку.
- Компликовање - корак десно, куцање, нагињање удесно, правимо 1 пулсирајућег чучњака - савијамо десну руку са гитаром и притиснемо је до рамена, 2 тробљеног чучњака - склонимо лево, притисните лијеву савијену руку, 3 тробљење чуче - поново притиснемо десну руку, спустимо ноге заједно померите се лево. Ми заменимо ноге.
- Ноге заједно, бикини у рукама. Направљамо потисак назад, руке до груди, носећи ноге, заједно са другом ногом. Колено не штрчи на прстима, савијамо ноге под правим углом.
- Компликовање - направимо напад и три пулсације - 1 опругу - руке до груди, 2 опруге - руке горе, 3 опруге - руке до сандука. Ноге су спојене, понављамо у другу ногу. Ми заменимо ноге.
- Комбинујте: извршите вежбу 3 на обе ноге, а затим контролишите. 5 на обе ноге без паузе. Ми смењивамо стране.
- Идемо напред - померамо напред са стопало, смањивамо наше руке, савијамо их у лактовима, нагињамо тело, спустимо ноге заједно - спуштамо руке доле.
- Компликација - успоравање напријед, у 1 ми руке сводимо на ребра код лактова, на 2 - ми растегнемо наше руке натраг, на 3 - смањимо их на ребра. Стављамо ноге, спуштамо руке и заменимо ноге. Све време брига на чарапама.
- Повезујемо све вјежбе - ми вјежбамо 3, а затим контролишемо. 5, и вежбање. 8 на обе ноге наизменично.
- Седели су, нагласили лежећи гриве у рукама, испруживали ноге и ставили их по једно у своје руке, устали. Скуаттинг, карлица се враћа уназад, ноге на месту леђења излажемо један по један. У успону, поравнајте рамена, а затим поновите мртвац.
- Усавршавање - понављајте вежбе 10 и у леђном положају притиснемо једном.
- Понављамо вежбу 9.
- Понављамо вежбу 11.
Истезање - Ступови заједно, стомак вучени, удишу - руке се истегну и заједно са њима и цијеном кичми. Чучимо, правимо десну стопалу за леву ногу, савијамо и истегнемо десну страну - руке и абдоминални мишићи, тело је мало напред. Усправимо се, прелазимо ноге, прелијемо руке широко испред нас, руке уназад у браву, карлица уназад, колено стоји иза колена, ми се наслонимо напред. Исправите се, ноге заједно, издахните - ми спуштамо руке, удахнемо - ми се протежу напољу. Скуат, пређите ноге и истегните леву страну - руке и абдоминални мишићи. Исправите тијело, ноге преостале укрштене, руке су навијене иза леђа у брави и нагну се напред. Ноге заједно, руке се расту навише, савијте их у лактовима иза главе, савијте удесно. Удахните - руке изнад, издихајте - нагните десно и савијте руке.
- Десна рука испружена је испред вас, притискајемо га до прса са нашом лијевом дланом. Ми мијењамо руке кроз врх, истегнемо нашу леву руку.
- Повуци их, повуците их врховима прстију - истегните бицепс.
- Удахните - подигните руке, доле на издаху - стижемо до ногу. Устајемо, опустимо се.