Карина Кхарцхинскаиа је модел и певач, а недавно и ваш потенцијални инструктор јоге. Јога комплекси са Карином Кхарцхинскаиа ће вам помоћи да надокнадите равнотежу виталности и тиме одржите атрактиван изглед и нервозу челика у било којој ситуацији.
Јога лекције са Карином Кхарцхинскаиа се углавном састоје од вежби на ногама. Истезање лигамената, покретљивост зглобова и јачање мишића - нека вам буде мото за све наредне наставе. Поред тога, Карина Кхарцхинскаиа отвара јогу за почетнике - да, нема уперених позама, нема вјежбања за ходање по угљенима, али умјесто свега овога, мало ћете отворити завесу у свет прекрасне и хармоничне умјетности поседовања свог тијела и духа јога .
Јога класе са Карином Харкинском ће вам донијети задовољство ако су само једноставне асане доступне било којем "чајнику", која ће, ипак, врло брзо показати своју учинковитост.
Вежба - Постајемо глатки, стопала на поду. Подигнемо кошницу, померимо рамена уназад, глава са круном се протеже према горе. Дланови су спојени испод пупка, затварамо очи и опустимо се - медитирамо , прилагођени смо на тренингу. Карина Кхарцхинскаиа саветује увек да започне комплекс јоге са медитацијом. Ово ће вам помоћи да се избаците непотребних мисли које ометају рад са сваким мишићима вашег тела.
- Чарапе растављене, пете заједно - кружни покрети главе, у једном и другом правцу.
- Пете се шире, кружни покрети са раменима напред и назад.
- Придружујемо се лактовима и длановима, кружним покретима вршимо четкицама.
- Ставили смо десну ногу назад, пренели тежину на лево, извршили кружне помаке зглобног зглоба. Поновите на другој нози.
- Склонимо се, држимо колена рукама, ногама заједно, правимо кружне покрете коленима.
- Задржавајући положај тела, ширимо пете на бочне стране, отворимо дланове једни на друге, ставимо их на куке, а лактови додирују доњу ногу. Стопала у положају "неспретних" ногу, поправите положај.
- Спустимо се, повезујемо пете, руке дотакнемо под, придружујемо се подлактицама и смањимо што је могуће ниже са тијелом. Са заобљеним леђима, идемо горе. Инхале, издахнути - три пута.
- Ширили смо ноге, дланове у брави, савијали колена, седели, спустили браву на поду, подигли главу горе. Спустите карлицу што је могуће ниже, исправите леђа. Исправите ноге, поставите дланове на ноге и опустите леђа, спустите се.
- Ширили смо ноге шире од рамена, стављали дланове на зглобове, преврнути, савијали једну ногу и исправљали другу. Стопала су стиснута на под, гурнула ногу ногу. Прелазак на другу ногу, што је могуће ниже.
- Зоом ногу, пада, повезујући подлактице. Донесите телесну тежину напред, опустите леђа. Из ледја подижемо и савијамо кољена, стопала испод 45 а, дланове пређемо на рамена, вршимо кружне кретње са тијелом, око зглобног зглоба. Седимо што је могуће ниже, само се тело креће.
- Спустите ноге, уредите их шире, спојите дланове и лактове. Седимо на десну ногу, спустимо тело удесно, а затим скренемо лево, пребацимо телесну тежину на леву ногу и идемо горе.
- Развијамо стопало, десну ногу савијену под правим углом испред, остављамо на поду. Излазимо на врх десне ноге, одвојимо тело и спустимо се у праву леву стопалу. Носимо тежину тела на левој нози - савијимо је, десну ногу на поду. Чарапе на себи окрените се и спустите до стопала.
- Ми пребацујемо тело на десну ногу, а леђа је равна, на прстима. Спуштамо карлицу према доле, корак уназад с лево стопало, истезање правог угла предње ногу под углом од 45. Глатко проширење ногу, идите на другу ногу.
- Окрените се и подесите лактове на поду, ширите ноге до максимума. Ноге треба притиснути на под, тијело држати на лактовима. Палме испод рамена, спојимо стопала, скренемо лево, уклонимо лијеву ногу и урадимо цхатуранга. Идемо доле, мода пса - тежина тела на длановима и стопалима, колена у ваздуху. Иди до пса лице доле. Дланови и стопала су потпуно притиснути на под.
- Спустимо колена на под, седимо на петама, опустимо се у позади детета.