Аир јога је потпуно нова врста физичке активности. Задатак јогији у ваздуху - истезање и ојачање тела без преоптерећења зглобова. Јога у ваздуху се назива и аеронажа или антигравитациона.
За почетнике постоји једна велика предност јоге на висећим мрежама у ваздуху, пре класичних подручја - то је једноставност савладавања основних асанаса, јер је већ један асистент, осим тренера, већ предвиђен за вас. А ово је висећа мрежа. Она држи тежину тела, а све што треба да урадите је да поставите руке и ноге по потреби.
У исто време, ефекат јоге на отвореном у сидришту је сличан базен : минималне повреде, лакши, природни развој мишића, стицање вештина глатког, грациозног покрета.
Вежба Обуците висећу мрежу за јогу у ваздуху тако да се налази на висини од 10 цм од пода.
- Умерени путник - лежи на поду, рукама дуж тијела, ногама у висећи мрежи. Одржавање позиције - овај положај помаже у опуштању ногу и карлице.
- Без напуштања претходне позиције, успорите кретање ногама у висећу мрежу.
- Мост са подршком - ми ојачавамо мишиће леђа и смиримо нервни систем. Спустимо ноге у висећу мрежу, лезимо на поду. Поставили смо умиваоник у висећу мрежу, поравнали ноге, истегнули чарапе, затегнили леђне мишиће. Потисните карлицу и спустите надоле. Држите рамена, пете и руке.
- Лиана - враћање флексибилности на кичму, ослобађање напетости, тонирање рамена и врата. Подигните ноге у висећу мрежу, спојите две линије висеће мреже, држите их у ногама. И гурајте умиваоник у висећу мрежу. Ставите руке на страну, окрените бочно у висећу мрежу. Ставите руке на једну линију, рамена на поду. Вратите се на ПИ и поновите на другу страну.
- Мали бат - помаже ногама да се одмара и опусте лумбални регион. Лези тако да је умиваоник над тачком причвршћивања висеће мреже. Спустите равне ноге на бочне стране, спакујте висећу мрежу својим ногама, истегните руке над главом. Ухватите висећу мрежу рукама, спустите ноге на под - кољена су савијена, ваше ноге су на прстима. Извадимо карлицу из висеће мреже, остављајући само стопала. У висећу мрежу изводимо позадину лептира, стопала заједно, ширимо колена на стране.
- Свећа - јача мишиће врата и рамена. Ставите умиваоник у висећу мрежу, ширите ноге, спакирајте висећу мрежу својим ногама, подигните руке изнад главе. Док удишете, растегните ноге, ставите руке под карлицу. Повуците се, почевши од бокова до стопала. Остављамо позу кроз "лептир", а затим полако, држимо висећу мрежу рукама, спустимо и извадимо ноге.
- Богиња - помаже у опуштању, помаже у побољшању варења. Ставите карлицу у висећу мрежу, повежите ноге, ширите колена на бочне стране. Оружје и рамена на поду, потпуно се опустите.