Јога за труднице 3 тромесечја
Свих девет месеци чекања на бебу, трудница треба да води активни животни стил, играјући спорт кад год је то могуће, једе у праву, чиме се брине о здрављу своје бебе и здравој исхрани. Што се тиче спорта, оптималан избор за труднице у трећем тромесечју јесте јога
Користи и контраиндикације јоге за труднице
Почевши од најранијих термина до самог рођења, свака жена може да уради јогу за труднице, али, наравно, у одсуству контраиндикација.
Вежбе и позиције покупио тренер и извршио под његовом контролом, засићио крв с кисеоником, ослободио замор и болове у леђима, елиминисао кршења у раду кардиоваскуларног система, дигестивни систем, поред тога, обука доприноси нормализацији емоционалног стања.
Комплекс вјежби јоге за труднице у трећем тромесечју
Када практикујете јогу, треба компетентно и пажљиво одабрати сет вежби сигурних за труднице. Прво, треба имати на уму да будућу мајчино тијело у каснијим периодима већ доживљава повећан стрес, тако да морате искључити са листе како су асане учињене док леже на леђима, интензивним и дубоким окретима и кривинама, не бисте се требали укључити у позиције позиције (без подршке). Након 30 недеља, тренер би требало да забрани трудницама да вежбе обављају у обрнутој пози, како не би узроковали неугодности за бебу. У основи, јога у трећем тромесечју треба максимално припремити жену за порођај и побољшати њену добробит.
Ево списка вјежби које жена може обавити на крају трудноће без ризика за здравље и сигурност детета:
- Савасана (само са стране). Промовише потпуну опуштеност.
- Маласана Има благотворно дејство на абдоминалне органе.
- Вирасан. Утиче на зглобове и лигаменте, побољшава функцију срца, олакшава отапање.
- Двипада Питтхасан Посе. Побољшава циркулацију крви, јача мишићни корзет.
- Баддха конасана. Тонира унутрашње органе у абдомену, елиминише бол и напетост у леђима и куковима.
