Шта је боље: протеини или аминокиселине?
Многе дјевојке које гледају црту и стално иду у теретану, у одређеном тренутку одлучују да побољшају своје резултате почевши од тога спортска исхрана . Ако се циљ не ослобађа подкожне масти, већ добитак у мишићној маси, онда се поставља питање: шта је боље: протеини или аминокиселине?
Протеини или аминокиселине?
За почетак сами ћемо сами дефинисати концепте. Амино киселине и протеини нису толико различите супстанце, јер то изгледа на први поглед.
Протеин или протеин је хемијско једињење засновано на аминокиселинама. За асимилацију аминокиселина је неопходно уништити везе између њих - онда они постану лако сварљиви облик. Те аминокиселине које купујете у продавници спортска исхрана - и постоји овај поједностављени облик.
Према томе, и једно и друго, у суштини, су дизајниране да повећају раст мишића, снабдевајући тело "грађевинским материјалом". Цела разлика је у томе како тело апсорбује протеине и аминокиселине.
Протеинске аминокиселине за мишиће су врло добре: апсорбују се скоро одмах, због чега се препоручују да их узимају ујутру. Протеини се апсорбују много спорије, иако су подељени на брзо (серум) и споро (казеин). Али чак и брзи протеини нису толико брзи у варењу, узимају се неколико пута дневно, нарочито након тренинга, неопходно је за опоравак мишића. Али спори протеини омогућавају раст мишића у току сна, па их пију ноћно.
Тешко је изабрати једну ствар - овдје сви бирају за себе. Према званичним подацима, најпопуларнији додатак, ако упоредимо креатин , протеини и аминокиселине су протеин сурутке. Овај додатак генерално има позитиван ефекат на тело и ретко производи нежељене ефекте.
Препоруке тренера
За крајњи избор, требало би да се консултујете са тренером који ће моћи да процени индивидуалне потребе вашег тела. У већини случајева, препоручују се такве шеме прихватања као комбинација амино киселина након вежбања и казеина у току спавања, или комбинација брзе протеине током дана и спора један ноћу.
Сада се фејсибилност употребе аминокиселина још увек истражује, тада, пошто се протеина користи више од једне деценије. Сваки тренер има своје мишљење о таквим супстанцама, и након што тражите савјет, добићете образложени одговор.