Што је боље - БЦАА или протеин?

У различитим изворима, постоји много конфликтних информација о уносу БЦАА и протеина, а за особу која тек почиње да користи спортску исхрану, тешко је изабрати шта ће бити боље, БЦАА или протеин за њега.

Разлика између ВСАА и протеина

Протеин је у суштини протеин, који је главни грађевински материјал за мишиће. Улазак у тело, апсорбује се у јетру, где је подељен на аминокиселине. Ове аминокиселине преносе крв све мишиће, где се одвија процес њиховог обнављања и јачања.

БЦАА је комплекс од 3 аминокиселине које тијело не може произвести. Они су богати месом, пилетином и ћуретином. Ове аминокиселине када се ослобађају у тело одмах се преносе крвљу и апсорбују у мишићима, што значајно повећава брзину опоравка мишићних влакана.

Коришћење БЦАА и протеина

Избор између БЦАА и протеина, требало би да се усредсредите на циљеве које сте поставили за себе. Ако одлучите да изгубите тежину или седите на дијету, боље је одабрати протеин, посебно казеин. Пошто се протеин апсорбује дуже од БЦАА, тело ће потрошити више енергије на њега. Такође, протеина повећава време варења угљених хидрата, што одлаже почетак глади, а ово је нарочито корисно током периода исхране. Јестовање протеина је најбоље ујутро и ноћу, 30-40 г у исто време.

Ако одлучите да затегните мишиће или добијете тежину, боље је користити БЦАА уместо протеина. Због брзине асимилације ваше тело ће се наћи за кратко време бцаа или протеин важно је да се обнове и ојачају мишићи амино киселине . Узети 10 г пре и после тренинга, а ово ће помоћи вашем телу да се носи са оптерећењем и опорави што је брже могуће.

Комбинација ВСАА и протеина

За оне који су активно укључени у спорт, подложни су сталним оптерећењима или желе да се осуше, најбоље је комбиновати БЦАА и протеине. Комбинација ова два адитива ће обезбедити телу неопходну енергију и елементе за опоравак мишића.Када је протеин апсорбован много дуже од БЦАА, боље је користити га ујутру и ноћу, то ће омогућити да се тело једнако хране током целог дана, а БЦАА треба конзумирати пре и одмах након вежбања тако да се тело безболно суочило са оштрим таласом оптерећења.