Фитнес Правилна исхрана

Шта не може јести како би изгубио тежину?

Вероватно претпостављате да у вашој исхрани постоје неки производи који тешко спречавају да будете витки и лепи. То је заиста случај, а понекад чак и озбиљно скраћено ратион је испуњен непријатељима. Размотрите који производи ометају губитак тежине, него што се могу заменити.

Производи који спречавају губитак тежине

Често жене кажу да једу веома мало, али није могуће изгубити тежину. По правилу, у исхрани таквих жена леже храну високог садржаја калорија, која омета тањину и лепоту. Размислите о томе која би могла бити екстра калорија и да не можете јести како бисте изгубили тежину:

  1. Шећер. Ово је непријатељ број један, брзо се претвара у маст и претвара танки струк у сећања на струк. Одбијте шећер у пижама.
  2. Сокови и сода. Зашто морате пити калорије? Нисте задовољни чашом сокова или кола, а са просечним садржајем калорија од 50 јединица. на 100 г сваке чаше сока додаје 150 празних калорија на вашу исхрану. Ово је једнако добром дијелу салате!
  3. Масти млечни производи. Верујте ми да се нећете осећати превише задржати ако уместо уобичајеног кефира пијеш мало масти или најмање 1% или узмите 1,5% млека уместо 3,2. Али јогурти, сиреви и сиреви треба увек бити што лакши!
  4. Масно месо. Само по себи, месо треба да буде у исхрани - то је извор протеина. Наравно, ако нисте вегетаријанац. Али увек постоји избор - узмите дијеталне пилеће дојке или дебелу ногу, говедо или масно свињетину. Изаберите само пусто месо.
  5. Слаткиши "за чај". Са чајем многе жене константно апсорбују бамбок слаткише. За ваше информације, било који од ових производа има калоријску вредност од око 350-450 јединица, чак и сушење. Сваки слаткиш, колачић, вафл ти оставља танак. Не би требали бити у исхрани!
  6. Сокови Чак и ако заиста једете мало, али сваки комад потапате у кечап, мајонез, итд., Знатно повећавате садржај калорија и масти у посуди. Од сосова треба напустити.
  7. Брза храна. Један хамбургер може имати калоријски садржај од 650 јединица, а ово је више од половине норме девојчице за мршављење. Ако морате да једете у ресторанима брзе хране, требало би да изаберете само салате.
  8. Нутс Да, нико не тврди, ораси су невероватно корисни. Али они имају пуно масти, а ако га поједете сваког дана, можда су то камен спотицања који вам спречавају губитак тежине.
  9. Сухо воће . Ово је још један корисни производ који је врло ограничен за кориштење током губитка тежине. Чињеница је да су суви плодови веома слатки и имају невероватно висок садржај калорија.
  10. Производи од брашна. Све израђено од пшеничног брашна, било да је то хљеб, колач, кнедле или палачинке, производ је високог садржаја једноставних угљених хидрата, који се лако претварају у масти. Због тога је брашно подвргнуто искључивању у већини дијета за губитак тежине.

Сада када смо одлучили да не можемо јести да смршамо, колико је да изгуби тежину Вреди вриједити на спискове онога што можеш јести. То су нискобуџетне млечне и месне производе, свеже воће, поврће у свим облицима, осим пржених, неки црни хлеб, житарице. Као слатко, боље је користити од њих и воћа и јела, као и млечне делиције.

Колико треба да изгубите тежину?

Чак и са лаганом исхраном вреди знати храну у умерености. Узми равну плочу салате стандардне величине - ово је ваша мера. Све што је уђе у њу, можеш јести без збуњености савјести. То је довољно за један оброк, а требало би да буде 3-4. Једите у праву, и лако можете премлатити те додатне килограме!