Шта можете да једете након тренинга?
Физичке вежбе су корисне не само за здравље, већ и за црту. Да бисте постигли атрактивно и тонирано тело, потребно је да се ослободите масти и компетентно изградите мишићну масу. Због тога је важно не само да играте спорт, већ и да посматрате режим, једете у праву и знате шта можете да једете након тренинга.
Да ли могу да једем воће после вежбања?
Воће може савршено заменити све штетне. слаткиши . На крају крајева, врло су укусни и здрави. Они садрже много витамина, које су неопходне за наше тело, стога би требало да буду интегрални део дневног менија. Посебно треба узети у обзир људе који се баве спортом.
Плодови могу и треба да се једу пре и после тренинга, само је важно направити прави избор. На пример, желећи да смршате, немојте злоупотребљавати грожђе, јер садржи велики број угљених хидрата. Може се мало поједити само у року од пола сата након тренинга.
Правилна исхрана након вежбања за жене
Многе жене које желе изгубити тежину, започињу пут до свог циља са тешком исхраном и постом. Затим, после неколико обука и ограничења хране, жеља нестаје и све се завршава у потпуној разочарењу и сломљеним надама. Наравно, јер након интензивног тренинга тијелу су потребне храњиве материје за повраћај потрошене енергије. Ако након тренинга поричете храну, а затим слабост, вртоглавицу и лоше расположење . Са таквим благостањем, све мотивације ће нестати. На крају крајева, обука и ригидна исхрана - концепти су углавном некомпатибилни.
Заупање на добро пето тело и добро расположење је исправна уравнотежена исхрана, која се не мора третирати као краткотрајна исхрана. Мора бити трајна и постати начин живота. Због тога, из ваше дијете једном за свагда треба искључити пржено, брашно, зачињено, димљено јело. Дневни мени треба да садржи витамине, минерале, протеине, угљене хидрате, влакна.
Оно што можете да једете пре и после вјежбе, зависи од времена које је заказано.
Прехрана пре и после вашег јутарњег тренинга.
Рана физичка активност савршено ће помоћи да се веселим весељем током целог дана. 30 минута пре јутарњег тренинга, морате јести нешто угљених хидрата, да бисте сачували енергију тела, која ће бити потрошена на вежбе. Можете јести јабуку или банану. Такође, 10 минута пре одласка морате пити чашу воде. Одмах после тренинга отвара се тзв. Прозор угљених хидрата. У овом тренутку телу највише треба храњивати како би наставили трошену енергију. Ако не дође са храном, потрохња почиње од мишића, што је непожељно, јер се цијело значење вежбе губи. Сва храна ће ићи на обнову енергије и мишићног ткива, тако да мора бити протеин-угљени хидрат. Препоручујемо да пијете овај коктел:
- 150 г сира;
- пола банане;
- 15 г меда, шећера или џема;
- 150 грама кефира, млека или сокова.
Сви горе наведени састојци, тукли су у блендеру. Такође можете пити посебан пиће од угљених хидрата "Гаинер". То су две најоптималније опције. Али можете јести јабуку, наранџасту или другу воћу. Током овог периода дозвољена је и чоколада. Цифра није штетна, али ће имати користи и добро расположење. Главна ствар није игнорисање уноса хране у првих 30 минута након тренинга. Сат треба да буде пун доручак. На пример, овсена каша или хељда каша, јаја са јајима и салата од поврћа.
Прехрана пре и после тренинга
Вече обуке имају своје предности, нарочито за оне који желе да изграде мишиће. Након вечерње вјежбе вријеме се приближава сна. Мишеви су у мировању и најбоље се враћају. 2 сата пре тренинга требала би бити пуна вечера. Морате изабрати храну која садржи много влакана и протеина. На пример:
- хељде, пиринач или кувани кромпир;
- пилећа прса, говедина или рибе са малим мастима;
- салата од поврћа.
Након тренинга, можете пити протеински шејк, кефир или јести 150-200 г сира.
Производи који садрже брзе угљене хидрате, боље је да не једете вечером.
Како да једете после тренинга за смањење телесне тежине?
Дешифровање:
