Који мишићи се кретају када се покрећу?
Трчање је одувек сматрано поузданим алатом за побољшање физичке способности, повећавајући ниво издржљивости и свеукупне здравствене прилагодбе. Постоје чак познати случајеви када су, након дугих сесија ове врсте спорта, канцерозни тумори нестали из тркача! Ово изгледа као чудо, али ипак - објашњено је сасвим једноставно. У процесу трчања, тело спортисте пролази кроз континуирано унутрашње грејање. Под утицајем растварања топлоте и формирања тумора. Али питање којих мишића се врти током трчања узбуђује већину тркача који се непрофесионално боре или су се тек недавно посветили овом спорту. Одговор на ово питање је даље у чланку!
На које мишиће утичу трчање?
Готово сви мишићи који трче до неке мере добијају значајно оптерећење. Али свака група мишића у овом случају добија оптерећење, које се разликује у степену интензитета. Који се мишићи развијају на првом месту?
Ако редовно трчите, онда срчани мишић, који прима терет током тренинга, постаје срчани мишић, а то није фигуративни израз. Постепено, захваљујући овом "пумпању", зидови овог мишићног зглоба, лева комора, пречник коронарних артерија повећавају број капилара. Што је јачи овај мишић, више крви може пумпати. Последица повећања интензитета циркулације крви постаје чишћење пора.
Говорећи о томе које мишиће тела џогирају, наравно, првенствено су мишићи ногу. Условно, сви ножни мишићи могу се класификовати као подршка и основни. Примарни мишићи су:
- Мишеви мишића;
- глутеални мишићи;
- илеалне мишиће (смештене у подножју бутина и регулишу процес флексије зглобног зглоба);
- мишићеве теле.
Подржавајући мишићи укључују мишиће горњег и доњег абдомена пресс . То је правилан рад абдоминалних мишића који ће вам омогућити да одржите правилан положај током тренинга, што ће вам помоћи да избегнете падове и повреде.
Ако током трчања ваше тело буде у исправном положају, онда ће мишићи на леђима, врату и рукама такође добити терет (немојте бити изненађени). Од другог, бицепс су посебно активни, који су одговорни за ротацију подлактица и преклапања руку у лактовима. Прави положај тела приликом трчања значи да: држите прслук равном, а рамена - исправљена. Не заборавите на правила трчања.
Али имајте на уму да велики ефекат трчања, у смислу надувавања мишићне масе, није вредан чекања. Трчање ће помоћи да се мишићи доведу у стање повећаног тона, тако да се учвршћују и мало повећавају волумен. Такође, то ће помоћи да ваше тело постане јаче и трајније. Више ћеш се померити, јер ваше тело ће постепено развити некакво мишићно гориво звано гликоген. Временом ће се количина овог горива повећати, а ви ћете моћи да трчите дуже док се не осећате непријатно. Али страхујући да ће за годину или две имати ноге Шварценегера - нема потребе, јер трчање, углавном, није толико тресло мишићи , колико их јача и тонира. Ако желите да напумпате своје ноге, онда ћете морати да тренираш не на треадмиллу, већ у теретани, у загрљају са "гвожђем". Такође, немојте заборавити да ако зауставите своје класе трчањем, ускоро ће ваше тело смањити производњу гликогена, постепено га смањивати на почетне индикаторе.
Сада знате које мишице обучавате током трчања, које се куглање и које оне не раде, и шта овај једноставан и стога популаран спорт може дати вашем здрављу.
Још неколико чињеница у корист трчања:
