Ходање с ски стубовима
Нордијско шетање или ходање с ски стубовима - ово је дивна фитнес, која је погодна за свако доба године.
Предности ходања са ски стубовима
Ова врста хода помаже у развијању мишићне масе и бацања прекомјерна тежина истовремено спасавајући зглобове. Старији људи и људи који имају прекомерно тежину, веома је тешко ходати дуго. Ако се ослањате на штапове док ходате, можете превазићи далеко већу дистанцу и стога ћете спалити више калорија. Зими, када постоји лед, увек постоји шанса да падне. Штапови омогућавају да овај процес постане одрживији. Скандинавско ходање чини балансом на тијелу што балансираније, јер не укључује само мишиће ногу, већ 90% мишића целог тела. Притисак на колена, зглобова и кичме је минималан.
Нордијско ходање игра улогу аеробике. Ово су дуга и једнака оптерећења ниске интензитета. Као резултат, смањена је масна телесна тежина, срце, плућа и крвни судови су ојачани, крвни притисак је нормализован, ниво холестерола се смањује, а кости постају јаче. Скандинавско ходање се користи за побољшање положаја, за превазилажење проблема са раменима и вратом. Побољшава осећај равнотеже и координацију покрета. Све ово је само мали део онога што скандинавско ходање даје.
Прави ходање са штаповима
Веома је важно схватити како правилно почети нордијско ходање. Пре свега, морате изабрати прави штапић. Висина лица у центиметрима мора се помножити са 0,68 и заокружити резултујући број. Што је већа дужина штапова, веће је оптерећење на рукама и раменима. Ова опција је погодна за људе са слабим и болним ногама. Са обољењима лактова или раменских зглобова, као и цервикалне остеохондрозе, можете узети палицу мало краће.
Метода нордијског ходања укључује извођење ритмичких кретања, слично покретима током нормалног ходања. Потребно је да се енергично и интензивно крећете, али истовремено је природно. Рука и нога се крећу синхроно. Корак са левом стопом прати истовремени размак леве руке, онда се исто деси са десне стране.
Вал руке одређује ширину корака. Што је већи талас руке, шири се корак са ногама. За губитак тежине је ефикаснији корак, јер повећава ниво стреса на телу. Тело такође не стоји мирно. Поред покрета руку и ногу, померају се рамена, груди, бутине и задњи део главе. Темпо се бира појединачно. Једини услов: треба да буде удобно. Без обзира на брзину која је одабрана, у сваком случају ће бити тачна.
Треба имати на уму да нордијско шетање са штаповима неће дати резултат муње. Након првих неколико тренинга, несташице ће нестати и можете осетити пораст снаге и енергије. Током првог месеца редовног нордијског ходања, повећаваће се способност рада и издржљивости тела. Уколико је раније било честа забринутост везана за срце и притисак, тренутно би се стање значајно побољшало. После једног и по месеца обуке, тежина ће почети да полако опада. Али кључ успеха нордијско ходање у сталном тренингу. Након годину дана редовних часова, видећете озбиљан резултат. Тело ће постати витко и добро, додати снагу и енергију.
Користи и штете скандинавских ходања су у смислу пропорције и индивидуалних карактеристика организма. Није препоручљиво да се овакав начин ходања укључи на људе с срчаним попуштањем, запаљенским процесима у карличним органима и крварењу током рађања дјеце.