Која је разлика између трчања и ходања?

Ојачати своје тело, постати чврсто и учинити идеалним за ходање. Свако може да учествује у овом спорту. За ово морате знати правила и технике. Покушаћемо да сазнамо како исправно ходати и какву врсту спортског хода за почетнике треба да буде.

Врста спорта - ходање

Многи људи који воде здрав начин живота знају шта је спортско шетње. Ово је један од олимпијски спортови , чија је карактеристика присуство трајне подршке. Од уобичајене хода до ове технике карактерише различит темпо, дужина корака, а такође и подешавање ногу. Атлетско ходање може се назвати побољшањем здравља, јер позитивно утиче на рад свих органа и система. Ако се бавите овом врстом спорта, можете изгубити тежину и ојачати мишиће .

Која је разлика између трчања и ходања?

Спортски ходајући од трчања је различита правила, техника и брзина кретања. Главни захтев за атлетским ходањем је да се тачно подигне и нагни на пете. Једна нога је у контакту са површином, а пројекција тијела је у вертикалном положају. Искусни спортисти разликују такве разлике између вожње и овог спорта:

Код трчања, спортиста између додира на земљу истрчава обе ноге истовремено, а током ходања кретање чини једну ногу.
Када се покреће, дозвољен је низак почетак и током пешачког путовања - изузетно пуни.
Правила за спортско пјешачење омогућавају вам да држите стопало у правом положају када кренете на њега и када је савијен савијен.
Трчање понекад брже од шетње, али последњи спорт је много ритмичнији.
Код пешака долази до шестоструког оптерећења, што може довести до озбиљних оштећења. Шетња је сигурнија.

Правила спортског ходања

У ствари, атлетско ходање је измјена корака, изведена на такав начин да је спортиста увек имао контакт са тлом. Важно је поштовати следећа правила:

Предња ногу треба потпуно поравнати од првог контакта са тлом до вертикале.
Технике пешачења су судије на даљину. Укључујући и вишег судије морају бити од шест до девет људи.
Судије имају право да прогласе упозорење спортистима користећи жуте лопте. Са једне стране је таласаста хоризонтална линија, а с друге стране два сегмента спојена под углом од 150 степени.
Судија не упозорава више пута о кршењу правила шетача.
Након што је прекршено правило и шетач прима упозорење, судија мора судији вишем суду да пошаље црвену карту. Спортисти могу бити дисквалификовани ако су од три различите судије црвени картон послати главном судији.
Виши судија има право да дисквалификује спортисте у последњем кругу или последњих сто метара трке.
За жене, у арени би требало да буде 3,5 км, 10 км на стадиону и 20 км дуж аутопута. За мушкарце - 3,5 км у арени, 10, 20 км на стадиону и 20, 50 км на аутопуту.
Са сваким новим кораком стопала, предња ногавица мора доћи у контакт са земљом све док нож стопала иза леђа не падне с земље.
Подупирача ногу не би требало савијати у колену.

Права техника спортске хода

Постоји спорт за ову врсту спорта као што је техника пешице. Суштина је оптимално израчунати потребан терет на телу. Просечна брзина би требало да буде од шест до десет километара на сат. Техника спортске шетње има таква основна правила:

Руке треба савијати на лактовима под углом не више од деведесет степени. Помажу спортисту да се креће. Ако су руке постављене исправно, то ће у великој мери олакшати кретање шетача.
Натраг спортиста треба чувати. Међутим, тело треба мало нагињати напред. Главна гаранција успеха у ходању је очување равнотеже центра гравитације.
Током шетње најпре до земље треба додирнути пету, а затим прст. Важно у ходању и ходању. Требало би да буде глатко и чак у стопалу.
Не можете савијати ноге.
Потребно је ритмички померати и не заборавити на дисање. Удисање и излагање требају бити дубоке и равномерне.
Да бисте изградили мишићну масу ногу, можете узети руксак са малим оптерећењем на леђима.

Обућа за спортску шетњу

Да би класе стварно донеле користи за здравље, важно је изабрати праву Трчање ципела за спортску шетњу :

Ципеле треба да седе на ногама добро, али не жице. Ако су патике на стопалима, онда као резултат тога, можете се повредити.
Пета би требала бити мало повишена.
Идеално - ципеле са дебелим гуменим подлогама.
Врх спортских обуће треба да буде направљен од дисајног материјала. Кожна или најлонска мрежица је одлично решење.
Ципеле треба мењати једном пола године.

Шетња је добра за тело

Пре избора овог спорта, многи се интересују како је корисно ходање. Уз њу можете:

нормализовати притисак;
нижи холестерол;
ојачати систем костију;
побољшати производњу инсулина;
повећати количину мишићне масе;
довести тело у тонус;
спречити кардиоваскуларне болести;
смањити телесну тежину.

Атлетско ходање - контраиндикације

Иако су предности спортске шетње очигледне, овај спорт има контраиндикације. Не ходајте у спорту:

током значајних пауза у обуци;
са повредама раменских зглобова и руку;
ако активно укључује атлетско ходање мишића;
са равним стопалима;
током хипертензије;
након операције на абдоминалној шупљини;
са отказом срца;
ако је мрежа инфицирана и праћена грозницом;
са анемијом;
у присуству коронарне инсуфицијенције;
током дегенеративних промена у кичми и зглобовима.

Атлетско ходање - записе

Укупно у дисциплини атлетских спортиста за шетњу поставили су три рекорда - два света и један олимпијски.

У августу 2014, француски Јоанне Дини У Цириху поставио је светски рекорд међу мушкарцима са резултатом од 3 сата 32 минута и 33 секунди.
Две године раније, у Лондону, олимпијски рекорд је поставио Сергеј Кирдјапкин. Његов резултат је 3 сата 35 минута 59 секунди.
Светски рекорд за жене основао је 2007. године спортиста из Шведске Моника Свенссон. Њено вријеме је 4 сата 10 минута и 59 секунди.

Шетња - олимпијски шампиони

Спортисти из СССР-а, Аустралије, Кине и Пољске успели су да постигну значајан успјех у овом спорту. Највећа колекција олимпијских златних медаља од Роберт Корзхеневског. Постао је победник на растојањима од 50 и 20 километара. Познати шампиони тркачког ходања: