Обука и развој реакције - вежбе, игре, тајни
Добра реакција је важна способност људског тела, што је корисно у животу. Људи са којима је добро развијен су пажљиви и прикупљени, што им помаже у тешким ситуацијама да брзо крећу и пронађу излаз.
Како тренирати реакцију?
Лако је развити различите способности вашег тела, главна ствар је да то урадите редовно и исправно. Важна тачка за успешну обуку није да се плашите, јер страх блокира логику. Пре него што схватите како да усавршите брзину реакције, вреди напоменути потребу за партнером, јер је независна вежба често бесмислена. То је друга особа која ће такве важне карактеристике тренинга обезбедити као непредвидљивост и неконтролисану стимулацију.
Реакције тренинг игара
Најједноставнија и најприкладнија опција за обуку су компјутерске игре, за које многи мисле да су бескорисни. Таква забава чини да усредсредите своју пажњу на ономе што се дешава, одговара на различите врсте стимуланса. Вежбе за тренинге - динамичне игре, на примјер, аркаде, симулатори, трке итд. Изабери себи опцију која захтева различите покрете и развија се за своје задовољство, али не злоупотребљава, јер је дуг боравак на рачунару штетан за здравље.
Обука брзине реакције
Способност брзо реаговања на различите стимулације је неопходна за спортисте, на пример, боксере или тенисере. Постоје фитнесс вежбе на развоју брзе реакције код особе која се користи у самоодбрани. Они су једноставни и не захтевају посебну спортску обуку. Најбоље је обавити их са затвореним очима, што ће учинити вежбање ефикаснијом, оштријући реакцију.
- Снимајте . Партнер стоји иза леђа и ставља руку на раме. Морате одмах да је зграбите и извуците.
- "Пиштољ" . Помоћник прати прст на левој или десној страни леђа. Од места контакта зависи од куда је у којем правцу направити корак.
- Прихватање положаја . Тренер би требао стајати иза леђа дуж руке. Задатак - након додиривања рамена, морате брзо извршити неку акцију, на пример, скок или сједити.
Како развити реакцију?
Да бисте развили своје способности, препоручљиво је да изаберете низ задатака који ће укључивати различите мишиће у раду. Постоје такве врсте реакције: визуелне, слушне и тактилне, и све су подложне развоју. У почетним фазама обуке препоручује се вјежбама да се спроведе како би се израдио правилан алгоритам кретања. Развој реакције укључује редовне вежбе, јер без овога, резултат неће бити напредак.
Добар ефекат у овом случају је визуелизација. У опуштеној атмосфери, опустите се и замислите да правите различите кретње са жељеном брзином. Ова врста психолошке припреме је сјајан додатак физичкој обуци. Визуелизација дозвољава развити десну хемисферу која је мање активна. Редовна пракса у кратком временском периоду ће утицати на резултате.
Вежбе за брзу реакцију
Визија је важан процес који вам омогућава да научите о свијету, процјените ситуацију и истакнете потенцијалну опасност. Важно је посветити више пажње обуци визуелне реакције. Резултат зависи од тога колико брзо особа доноси одлуку након визуелне контроле. Одаберите вежбе како бисте развили реакције које укључују процену ситуације и извођење одређене акције.
- Помоћник притисне владара према зиду на нивоу очију тренера. Учесник држи свој палц на удаљености од 1 цм од њега и око 10-15 цм од своје ивице. Изазов је да зауставите владара прстом када га изда партнер.
- Добра реакција тренинга биће игра "камен / маказе / папир."
- Партнер треба показати уз помоћ прстију било који број од једног до пет. Задатак је показати му супротну вриједност, с обзиром на равно / необично правило.
- Двоје људи седи једна од друге: један држи руку на столу, длан, а други покушава да га дотакне. Задатак прве особе није да му дозволи.
Развој брзине реакције
У тренингу морате укључити вежбе како бисте развили брзину перцепције звука. Музика, ударац, клик и други звуци се користе као ретки фактор. Вјежбе на стопу реакције морају се обавити са партнером, јер практикант не сме предвидјети тренутак звучног сигнала.
- Помоћник стоји иза леђа, а тренер ставља било који предмет испред њега. Задатак је да га покупи један по један лево, а два са десне стране.
- Двоје људи седи једна од друге, а између њих на столу је сваки предмет. Помоћу звучног сигнала, на пример, можете користити тајмер на телефону, прво морате подићи предмет.
- Тренер даје сигнал са звиждуком. Ако сте дали један сигнал, онда морате скакати на лицу места, два сигнала - чуче и три - хватајте руке. Ова вежба смањује одговор на звучни стимуланс.
Вежбе на реакцији код куће
Побољшање ваших способности је једноставно код куће. Најједноставније је избацити новчић и ухватити га. Одличан начин тренинга је коришћење посебне лопте са необичним обликом, захваљујући чему је немогуће предвидјети у ком правцу ће се одскочити након ударања површине. Добро за тренинг у кући и вјежбе тениских лопти за развој реакција.
- Бори се на под, као кошарку, мењајући пријемну руку. Када се вежба добије, употребите две кугле одједном, истовремено их рукувајте обе руке.
- Баците лопту у зид под различитим угловима и поенима. Ухвати га и руком коју бацаш. Врши вјежбу са обе руке.
- За ову вјежбу потребан вам је асистент који мора стати иза леђа на удаљености од неколико метара. Мораш стајати испред зида. Партнер баца лопту у зид, а тренер ухвати. Ова вежба вас учи да брзо одлучите.
- Двоје људи стоје супротно једни другима на удаљености од око 3-4 м. Неопходно је истовремено бацати једни друге сенке лопте, оне који дају преносно дно и друго вожњу.