Исхрана Пјера Дукана за губитак тежине
Исхрана Пјера Дукана за губитак тежине појавила се у Француској и брзо освојила цео свет, проналази навијача у многим земљама. За разлику од многих других страних дијетета, не захтева употребу необичних производа, тако да је прилично приступачна за све врсте људи.
Суштина исхране Дукане
Ова дијета има пуно позитивних критерија, што му омогућава дуго времена да не изгуби своју популарност. Међутим, као и код било које друге дијете, требали бисте се консултовати са својим лијечником пре него што га употребите.
Диуканова исхрана је ниско-карбурантна, а главна стопа у њему иде на употребу протеинских храна. Зато је ова дијета савршена за спортисте, јер су протеини који доприносе расту мишићне масе и нестанка масти. Истовремено, увек постоји ризик од дехидрације, што се може избјећи редовним уносом течности од најмање 2 литре дневно.
Главна ствар, оно што је опасно Дуканова исхрана, је вишак беланчевина, коју не може носити сваки организам. Ако знате да имате проблема са бубрезима, таква дијета вам је контраиндикована. Упркос чињеници да су од четири фазе исхране, само два су испуњена беланчевинама, то може бити опасно за тело. Ако нисте сигурни да ли ваши бубрези функционишу нормално, боље је или бити прегледан или изабрати другачију исхрану.
Диукан Исхрана: Фаза напада
Пре него што одете на дијету, морате знати своју тачну тежину и одредити који специфични бројеви желите изгубити. У зависности од тога колико сте нагомилали вишак тежине, можете израчунати трајање ове фазе. По правилу, однос је:
- мање од 10 килограма - 3 дана;
- од 10 до 20 кг - 5 дана;
- од 20 до 30 кг - 7 дана;
- више од 30 кг - 10 дана.
Током овог периода, дозвољено је једити само стриктно ограничену листу производа који се одликују већим садржајем протеина у саставу. Препоручени производи:
- било која риба и морски плодови;
- зачини, сенф, сирће, зачини;
- јетра пилетине или говедине;
- природно јогурт ;
- ћуретина и пилетина без коже;
- лимунов сок;
- црни лук и бели лук;
- замена шећера.
Под строгом забраном су: кувани зец, свињетина, јагњетина, телетина, говедина, патка, гуска и шећер. Можеш пржити само на сувом тепиху. У исхрани треба смањити количину соли.
Немојте паничити ако осјећате суха уста или лош дих, у овом периоду је сасвим нормално. Покушајте да ујутру проводите лагану гимнастику и шетате најмање 30 минута дневно. Додајте 2 кашике мрамора или влакана у вашу исхрану - ово је обавезно правило.
Диукан дијета за губитак тежине: фаза крстарења
Све док не добијете жељену тежину, једете на основу препорука ове фазе. У овом случају, дани потрошње божићног стабла ће се мењати са данима на којима једете протеину и биљну храну. Постоји неколико алтернативних опција:
- 1 дан протеин, 1 дан протеин + биљна храна;
- 3 дана протеина, 3 дана протеина + биљна храна;
- 5 дана протеина, 5 дана протеина + биљна храна.
Можете заменити обрасци промене по вољи, а тек након пуног циклуса (тј. Не можете јести протеине 3 дана, а затим одмах 1 или 5 дана са храном протеина).
На дан можете додати у исхрану све две ствари са ове листе:
- 1 тсп ниско-масни какао;
- 1 тбсп. л. кечап;
- 30 грама сира мање од 6%;
- 1 тсп 3-4% крем;
- 2 тбсп. л. сојин крем;
- 1 тбсп. л. скроб;
- 3 тбсп. л. вино;
- неколико капљица уља за кување.
Не заборавите на 2 кашике мрака дневно, веома је важно одржати здраву перистализу. У оним данима када треба да једете протеин, требало би да користите исхрану описану у првој фази. Дани протеинских биљки се разликују 
Да не додате шкробно поврће у вашу исхрану без ограничења. Најпожељније поврће су спанаћ, парадајз, краставци, шпаргле, паприка, репа, купус, пасуљ, патлиџана, целер , тиквице, цикорија, артичоке, печурке, соја, лук, кислица.
Дијета Пјера Душана за губитак тежине: фаза "причвршћивање"
За сваку тежину пада, постоји 10 дана ове етапе (3 кг - 30 дана, итд.). Једете као у мешаним данима друге фазе, али сада можете јести још два комада хлеба дневно и послуживање воћа.
Исхрана Пјера Дукана за губитак тежине: фаза стабилизације
То је одржавање тежине. Користите здраву храну, комбинујте месо са поврћем и останите мршави!