Проширење код куће

Проширење код куће је важан део пажње вашем телу и његовим потребама. Као што знате, такве вежбе су једноставно неопходне за оне који играју спорт и посебно плес. Међутим, проширење куће неће остати болно: такве вежбе не само да додају милост, пластичност и флексибилност у тело, већ и да тело постане боље и атрактивније. Важно је и то да вам стомак куће омогућава веома мирно смирење нервног система, а ако свакодневно вршите вежбе истезања, сигурно ћете осећати мирније и стресно отпорне особе.

Како провући ноге?

Проширење ногу код куће укључује мали скуп вјежби и без оштрих кретања, али нежно за избјегавање повреда.

Сједните на поду, спојите стопало. Палме држите стопала и, без савијања врата или рамена, повуците напред. Стретцх се глатко, али ритмички, осећа рад мишића.
Стани право, стави ноге заједно. Држите ноге исправне, дланове вучене на под. Закључај позицију у трајању од 30 секунди. Ова вјежба је чак погодна за проширење ногу за почетнике, врло је једноставна и не може вам повриједити.
Сједните на поду, истегните једну ногу напред, савијте другог и нагните ноге на унутрашњу бутину равни ногу. Склоните према равној нози, поправите најдаљу позицију, а затим се окрените напред.
Направите најдубљи корак напред, ставите лактове на под, држите леђа уназад, померите се. Промените ноге и радите на исти начин. Будући да вам је потребно стално натегнути ноге, приметићете да сваки пут када седнете дубље и лакше.
Ширите ноге што је могуће шире, док се руке нагнуте на под и спуштају. Сваки пут када је вежба потребно дуже, почевши од 20-30 секунди.

Правилно растезање ногу ће вам помоћи и ослободити напетост, повећати еластичност мишића и генерално се осјећати опуштено, чак и прије него што сте цијели дан провели на високим штиклама.

Проширење мишића у леђима

Истезање леђа је једнако важна вежба, која вам омогућава да се опустите физички и духовно. У овом случају, често је довољно да савладате једну основну вежбу и његове деривате - то је сасвим довољно за успешне резултате.

Седите на поду јасно на исхију, јер можете чак и да померите задњицу и поравнате леђа. Поставите равне ноге мало шире од рамена, стопала - на себе (ово је обавезно). Руке се нагну око карлице на под. Приликом издвајања, снажно повуците стомак и нагните главу у браду, савијте се на врх леђа и истегните руке напред, клизајући руке између ногу. Приликом удисања, поравнајте тело и узмите почетну позицију. Морате поновити 5-6 пута.
Извршите вјежбу како је горе описано, али са ногама што је могуће шире. Придржавајте се режима дисања који је горе описан.

Седи на поду, прешао ноге. Нагните напред, растегните руке испред себе и дођите до њих. Држите око 20 секунди, затим се опустите и поновите још неколико пута.

Пошто је истезање куће сасвим једноставно, чак и комплетан комплекс тешко да ће вас водити више од 15 минута. Препоручује се да се то понавља свакодневно пре спавања, како би се ублажио напетост која се акумулира током дана у мишићима и добија добар сан. Настављајући свакодневно дејство, осјетићете талас снаге и мирни однос према животу - када у тијелу нема мјеста за напетост, он такође оставља ваш нервни систем.