Јачање костију - најбољи начини након фрактуре и остеопорозе
Кости - оквир људског тела, али је издржљив само по изгледу, и има имунитет од повреда и старосних промена. Јачање костију ће помоћи да се носи са насталим проблемима, укљ. остеопороза, артритиса и других болести. Ово се може урадити уз помоћ посебне дијете и приступачних фолк лијекова.
Коштано ткиво - карактеристике структуре
Јак костур је подршка тела, а неопходно је надгледати своје здравље од младости, оптерећење са оптималним оптерећењем, конзумирање потребне количине храњивих материја и брига о стању зглобова. Али пре него што се запиташ како можеш ојачати кости, треба да разумијеш њихову структуру. Структура сваке кости није униформна. Састоји се од посебног типа везивног ткива, формираног од:
- ћелије;
- минерализирана међуларна супстанца;
- матрица - органски скелет.
Коштано ткиво је савршено ткиво унутрашњег окружења тела: светло и једнако јако, састоји се од живе ћелије, основних грађевинских материјала. Спољни слој скелета покрива једнообразна и тврда љуска, тзв. Компактна тканина. Унутрашњост је спужваста костна супстанца - систем шупљина плоча.
Како тестирати кости за снагу
Да бисте разумели да ли је мишићно-скелетни систем потребан за помоћ, можете после специјалног испитивања - дензитометрија. Овај поступак је сигуран и безболан, састоји се од коришћења рендген апарата за процену коштаног ткива, идентификације тања, пукотина и других ствари. Рана дијагноза може помоћи спречавању развоја озбиљних патологија, укључујући остеопорозу. Жене преко 45 година и мушкарци преко 50 година се препоручује да се прегледају најмање једном годишње. Како сами проверити густину костију? На жалост, ово је немогуће, особа осећа само посљедице њиховог редчења.
Шта јача људске кости?
Болести мишићно-скелетног система спроводе не само људи зрелог узраста, након 35-40 година коштано ткиво престаје да активно расте. Погрешан начин живота буквално испира калцијум из костију. Алкохол, пушење, кофеин, злоупотреба слатког и сланог, преломи и запаљење зглобова, недовољна физичка активност - све ово доводи до губитка витамина и еластичности скелета. Кости морају бити ојачане од самог детињства, постављајући темеље хармоничног развоја тела.
Који производи јачају кости?
Правилна исхрана даје телу потребну количину хранљивих материја за развој и очување коштане чврстоће. Најважнији елемент је калцијум, његов недостатак се прво осети. Налази се у млечним производима, лековитој биљци, купусу, броколу, пасуљу, репе. Много контроверзе поставља питање: да ли млеко ојачава кости или не? Студије шведских научника показале су да прекомерна потрошња само слаби систем костију, јер се калцијум користи за нормализацију киселинско-базне равнотеже.
Дакле, шта треба да једете да бисте ојачали кости? Храна богата елементима у траговима - магнезијум , фосфор, цинк, манган, протеин, витамини Д и Ц. Производи који јачају кости садрже ове супстанце у довољним количинама како би испунили дневну стопу. Препоручује се укључивање у исхрану:
- јаја;
- рибљи производи;
- поврће - репа, репа, спанаћ;
- цитрусни плодови;
- јетра (говедина, свињетина);
- јагње;
- житарице (палачинка, хељда, овсена каша);
- семена бундеве ;
- суве шљиве и суве кајсије;
- Нутс (кикирики, кашеи, кедар).
Који витамин јача кости?
Главни витамини који ојачавају кости су Д и Ц. Ово друго је неопходно за стварање колагена, који пружа кости флексибилношћу и смањује ризик од прелома. Витамин Д помаже калцијуму да прође у коштано ткиво. Ово јача костур. Заједно са потрошњом хране богата витамином биће корисно остати на сунцу најмање 10-15 минута дневно.
Који лекови ојачавају кости?
Ако су кости слабе, подложне редчењу, може постојати потреба за узимањем лекова, дијететских суплемената, витаминских комплекса који промовишу здравље. Оне се могу поделити на лекове који јачају кости и ублажавају симптоме почетка болести. За људе различите старости могу се разликовати. Најпопуларнија од дроге:
- Калцијум и његови аналоги су регулатори метаболизма фосфора и калцијума са високим садржајем важних елемената.
- Бонвива, Остеокоа - лекови приказани са смањењем коштаног ткива.
- Цоллаген Ултра и други комбиновани агенси са колагеном.
- Геммос, Еммос - витамински и минерално-органски комплекси.
Како да ојачате кости код куће?
И без употребе специјалних комплекса и лекова, можете се ослободити болести мускулоскелетног система и припремити тело за оптерећења. Како сами ојачати кости? Поред правилне дијете, потребно је ставити физичку вјежбу у режим дана. Јачање костију пуњењем је корисна пракса. Тренинг снаге оптерећује скелет, коштана ткива се константно регенеришу, постају јача. Одговарајуће вежбе: тренинг снаге, проширење и опрема за спортску обуку, трчање, бициклизам, прескакање ужета.
Фолк рецепти за јачање костију
Враћање тела путем алтернативне медицине је безбедно и ефикасно. Предности кућних метода су тестиране за многе генерације. Јачање костију са народним лековима подразумева употребу декора, тинктура, крема и масти на бази природних састојака. Најједноставнији и најефикаснији рецепти:
- Сломљена јаја су активни адитиви за храну, алтернативни извор калцијума. Пажљиво опрати, осушити, дробљен и додати житарицама, млечним производима једну кашичицу. Препоручљиво је јести за доручак.
- Фир уље , руб на кожу, а инфузија јела помаже брже зацелити пукотине, третирати зглобове. Са артритисом 10-15 г игала прелијете 0,5 чаше воде, полијете на сат, користите за облоге.
- Масти и креме маме примењене на погођено подручје, или унутрашњи пријем ове супстанце, промовишу фузију костију. Тинктура алкохола узима 30 капи по 100 мл воде у току 10 дана.
Јачање костију је дуг процес, који захтева интегрисани приступ. Чак иу одраслом добу, након повреда и болести, мишићно-скелетни систем може остати здрав - поуздан оквир тела. За подршку његовој особи треба уз помоћ правилне исхране, контролу над долазним витаминима и умерено оптерећење на скелету.