Спорт после порођаја
Већина жена добија између 5 и 20 кг вишка телесне тежине током трудноће. Наравно, сви би желели да се ухвате у најкраћем могућем року. Спорт након порођаја је дозвољен женама чија је испорука прошла без компликација. У другим случајевима, лекари препоручују неко време да се уздрже од великих оптерећења.
Спорт после рођења: када да започнемо?
Период опоравка након трудноће и рођења детета је различит за све. И ви ћете се осјећати ако сте у могућности да додатно оптерећујете поред ходања са дететом и кућним пословима. Ако ваше тело још није јако, и поред тога, нисте ментално припремљени за физички напор, играње спорта након порођаја може још више повредити ваше тело. У неким случајевима то доводи до погоршања. постпартална депресија .
Можете самостално проценити своје способности проводећи мали тест. Лезите на поду, савијте колена и покушајте да подигнете тело као да сте се залепили. Не би требало да радите вјежбу у потпуности - када се мало подигнете, покрените руку над стомаком: ако постоји размак од 3 цм између абдоминалних мишића, можете започети вежбање. Иначе, физички сте контраиндиковани.
Који спорт могу учинити након порођаја?
Стручњаци омогућавају првим данима након порођаја да се укључе у јутарње вежбе. Могуће је прећи на сложеније вежбе само уз дозволу гинеколога, чак и ако осјећате да можете да радите спорт без великог стреса.
Важно је разумјети не само када можете почети да играте спорт након порођаја, већ и како то правилно урадити. Потребно је редовно изводити гимнастику и постепено повећавати оптерећење. Први пут ће бити довољно 5-10 вежби, након 1-2 недеље, када осећате да је тело јаче. Почните са вјежбама свјетла: чучњаци, савијања, ходање на мјесту. 
Након 4-5 месеци, можете ићи на трчање, јогу, Пилатес, а затим наставити на аеробик.
У том периоду лактација за спорт морате купити носач, са којим можете спречити истезање коже и појаву стрија. Када радите вежбе, пазите да не направите изненадне и претешке покрете. Посебну пажњу треба посветити абдоминалним мишићима, пошто је овај дио тела потребан јачању. И запамтите да резултат може да се постигне само уз редовно вежбање и исправну исхрану.