Мање код куће

Да бисте се ослободили вишка тежине, није неопходно издвојити вријеме за поход у теретану, јер можете обављати вежбе код куће како бисте изгубили тежину. Једноставно је да потрошите на то 15 минута. ујутру и након кратког временског периода, добри резултати ће бити видљиви. Осим тога, физичко оптерећење ујутро ће вам омогућити да се разведрите и добијете пуну доброг расположења. Јутарња вежба почиње метаболизам и помаже у јачању мишића.

Принципи ефикасног пуњења за брзу мршављење

Постоји неколико препорука које ће јутарњи тренинг учинити што је могуће продуктивнијим:

Да бисте изгубили тежину, морате свакодневно вежбати редовно и боље.
Комплекс би требао укључивати различите вежбе како би учествовао што је могуће више мишића.
Запамтите да ће ефикасно пуњење за губитак тезине код куће бити ако између вјежби изабраних за комплекс направите минималне одмори од одмора. Максимално време за паузе је минут;
Свака вежба треба изводити у три сета, радити 10-15 понављања.
Да задржите образац за обуку, довољно је да проведете 15 минута, али ако желите да се решите продавница масти, боље је да се вежбате пола сата. Време се постепено повећава.

Запамтите да физичка активност даје резултате само ако се поштује правилна исхрана. Приликом израде менија водите правилима о дијететици.

Ефикасно вежбање за пуњење целог тела

Почните с тренингом загревање , неопходно за загревање мишића и зглобова. Извршите ротацију главе, руке и ноге, као и нагињање и скакање. Можете ићи на пет минута на лицу места.

Вежбе за пуњење за сваки дан за мршављење:

Скуатс . Немогуће је замислити нешто једноставније и ефикасније за пумпање ногу него чучње. Поставите ноге на нивоу рамена и чучајте пре него што кукови стигну до хоризонтала. Кардиоваскуларна мембрана треба окренути уназад, тако да кољена не прелазе стопала. Руке подигну испред себе или узимају им гитару.

Компликована летва . Обавезно укључите ову вежбу у свакодневне вежбе за губитак тежине, јер укључује мноштво мишићних група. Узмите нагласак на леђима, проверите да ли је тело било у напред и да није било деформације у доњем делу леђа. Прво савијте колено, а затим другу ногу и повуците их до груди.

Твистинг . Желите лијеп и раван желудац, а затим укључите у јутарњу сложену вежбу. Док сте на леђима, савијте колена и ставите руке близу ушију, показујући лактове у различитим правцима. Истовремено, подигните главу и рамена, а такође повуците колена на главу, подижући карлицу. После тога, вратите се на почетну позицију, али не препоручујемо стављање стопала на под.

Слопови . Ова вежба добиће леп и танак струк. Нагиби на стране замењују дијагоналне преокрете. Руке се могу држати у струку и можете узети гимнастички штап и држати га на раменима. Изводите један по један лево и десно.

Пусх-упс . Постоје различите могућности за пусх-уп, тако да можете сами да изаберете. Нудимо пусх-уп са клупе. Ставите руке на клупу, а ноге се налазе на поду. Важно је да тело буде равно. Спустите се савијањем руку у лактове, покушавајући да додирнете клупу са својим грудима.

Вежба 2ин1 . У овој вежби, притисак добијају штампе и руке. Лезите на леђима, савијте колена у угао од 90 степени и подигните их. Држите бундеве у рукама изнад груди. Разблажите гуме на бочне стране, али не додирујте под. Руке могу бити благо савијене на лактовима.