Губитак тежине није најлакше ако стално размишљате о теорији и не започињате вежбање. Заправо, чак и најсретније једноставно вежбање за мршављење , у чијој улози може бити загревање "школе" у часовима физичког васпитања, јутарњим вежбама итд. На крају крајева, принцип губитка тежине је елементаран - проводите калорије које конзумирате и пронађите се у лаганој енергији "минус".
Једноставан скуп вежби за губитак тежине, који траје не више од 10 минута, може се обавити свакодневно, без штете на чврсте распореде. У исто време, ваше тело ће вам бити захвално - појавит ће се светло природно олакшање, маст ће се "растопити", издржљивост ће се повећати.
Вежба Ове једноставне вежбе за смањење телесне тежине врше се уз приступачну кућну фитнес опрему - бочице испуњене водом.
- Направи загревати - ротације са четкама, лактовима, раменима, подижући руке кроз бочне стране, ударајући се напред - урадите то са бочицама у рукама.
- Пусхупс - поставили смо боцу испред нас, нагласили смо како лежемо из колена. Склонимо руке у лактовима - ми се спуштамо, проширујемо руке - уздигнемо се и стигнемо до једне од руку на бочици. Дакле, радимо са сваким успоном, наизменичним рукама.
- Вежбе за ноге, оставите боцу на месту. Сједнемо на поду, држимо руке на поду иза, спустимо тело натраг, подигнемо ноге и направимо "маказе". Стакло под ногама, а ваш задатак није да га преврне, снижавајући њихов положај.
- Узимамо једну бочицу у две руке. Лунгове напредујемо све време са једним стопом, на потезу - ми подижемо руке боцама преко главе, а онда се придружимо нашим ногама и настављамо да кренемо напред са лунговима. Вратите се, чинећи лунгове другом стопом.
- Кретање - ноге шире од рамена, и бочице у рукама, изнад главе. Чучемо, руке бацамо бочицама што је могуће ниже, истегнемо ноге, подигнемо руке боцама преко главе - 20 понављања.
- Кренемо бицепсом, као и са обичним тепихима - размака између рамена, бочице у руци, савијте лактове и подигните руке са бочицама до нивоа рамена.