Скандинавски ходање - како ходати?
Скандинавски ходање као нека врста физичке културе која је побољшала здравље патентирао је Марк Кантан - Финн по пореклу. Оснивачи исте идеје су фински скијаши који су овако обучавали лети, покушавајући да држе своје руке у облику. Данас је овај спорт фасциниран читавим светом, а светско удружење скандинавских хода укључује већ 25 земаља. Како ходати кад Скандинавско ходање , биће речено у овом чланку.
Како се бавити нордијским ходањем?
Овај спорт је добар јер особа не мора некако превладати и запамтити тешке технике изведбе: прилично природно се креће током часова. Горњи и доњи удови, као и торзо, слободно и глатко се крећу. Штапови су преуређени у ритам ногу: када се десна нога извуче, леви штап се креће напред и обрнуто. Веома је важно посматрати управо такву асиметрију. Оба пројектила треба држати близу тела, не препоручује се превише пренијети. Прави нордијски ходање са штаповима подразумева следећи низ покрета: приликом првог корака, лагано савијте руку на лакат и проширите је напред, пазите да је пројектил под углом.
Друга рука, савијена на лакат, треба држати на нивоу бутина и усмерити уназад. Темпо треба задржати нешто интензивније него у нормалном ходању. Ширина корака одређује амплитуду кретања горњих екстремитета и зависи од укупног оптерећења мишића тела. Са правилном техником скандинавског хода, стопало постаје прво на пету, а затим на пети. У овом случају, морате се померати глатко, без кретања. Интензитет ходања одређује стање здравља и други фактори. Ако вам је потребно смањити оптерећење, онда опсег руку треба да буде мањи, али са повећањем амплитуде кретања руку, сложеност тренинга се повећава.
Прави дисање са нордијским ходањем
По правилу, скандинавско шетање практикују читаве екипе, иду шетњом до шуме, парка и других сценских места. Међутим, мало је вероватно да ће дуго разговарати с сателитима, јер је лако изгубити ритам и уморити се. Зато је боље да се фокусирамо на дисање, мада нема јасних смјерница за ово. Препоручује се да удахне кроз нос и издахну кроз уста, јер је то најприхватљивија опција за већину људи. Они који су заинтересовани за правилно дишу када се нордијско ходање може препоручити да се придржавају ритма са омјером инхалације-издаха од 1: 2. То јест, за сваки 2 корака, удахните и издахните сваке четири.
Остали услови за правилно нордијско ходање
Свака обука мора почети са загревањем. Можете радити једноставне вежбе тако што ћете радити кроз све мишиће тела. То јест, извршити савијање тела, чуче, ротационе кретње руку и ногу, итд истезање . Многи ће на почетку имати приметну бол у мишићима, а како би се смањиле те неугодне последице, неопходно је након вјежбе купити топло купатило, а затим направити самомасажу стопала.
Обуци неколико пута за 7 дана за 30-60 минута. Повећајте фреквенцију и трајање треба постепено, слушајући своје тело. У сваком случају, ходање треба да доноси задовољство, а не доводи до исцрпљености. Ципеле и одећа би требали бити удобни, причамо о величини патике и тренерки. Ако желите, можете купити посебне одјеће за ходање с палицама. Стручњаци не забрањују споро и убрзано ходање, кратке јогове и петоминутни одмор.
