Трчање ујутро за почетнике - распоред
Трчање је најприхватљивији и универзални правац у спорту, који помаже у суочавању са вишком телесне тежине, јачању здравља, побољшању телесне олакшице и побољшању расположење . Ово је само мала листа погодности које можете добити путем редовног џогирања. Важно је правилно направити распоред рада за почетнике, јер прекомерна оптерећења могу у потпуности обесхрабривати жељу за вежбањем. Постоји неколико основних препорука које ће тренинг учинити што удобнијим. Запамтите да ако је ваш циљ губитак тежине, важно је не само да трчите, већ и да једете у праву.
Препоруке за планирање тренинга за трчање
Људи који возе ујутро, уверите се да је ово најбоља опција да се пробудите и будите будни. Захваљујући томе, током дана је лакше испуњавати своје дужности, повећавајући продуктивност рада. Поред тога, јутарња вежба је ефикаснија, јер тело није уморно и спреман за рад. У почетку ће увијек бити жеља да се напусти обука, али то је сасвим нормално, јер је потребно времена да развије навику. Зато је важно имати добру мотивацију која ће вас ујутру пробудити и потрајати. Препоручљиво је редовно мењати руту тако да исте крајолике нису досадне.
Савети за трчање ујутру за почетнике:
- Прва ствар коју треба да урадите је да поставите циљ себи, на пример, желите да покренете 4 км дневно и постигнете овај резултат за око 7-8 седмица. Ово ће деловати као додатни подстицај да се не заустави.
- Не можете ићи на трчање одмах након што се будите, јер мишићи још нису спремни за оптерећење. Од великог значаја је загревање, што је довољно да проведе 5-10 минута. Исеците зглоб и мишиће ногу, обављате ротације, љуљашке и чучње.
- Израда планираног распореда мршављења, важно је узети у обзир да почетницима није дозвољено да трче дуго времена. Важно је замијенити између трчања и ходање , а такође бирајте одговарајући темпо.
- На првом тренингу, не морате се трудити да трчите 10 км, а најбоље је да почнете од 1-1,5 км.
- Оптерећење треба постепено повећавати како би се остварио напредак. Овдје само узети у обзир правило - не можете повећати вријеме сваке недеље за више од 10%. Ако не пратите ову препоруку, ризик од повреда се повећава.
- Кад год током прва два тренинга постоји стални бол или неугодност, онда је вредно одмора. Ако бол не прође, онда морате видети доктора. Слушајте своје тело, што ће вам свакако рећи о свим одступањима.
- Важно је изабрати прави темпо, тако да се идеално сматра опцијом када можете безбедно причати док трчите, без гушења.
- Да би се ускладио распоред тренинга у току јутра, препоручује се коришћење различитих уређаја и апликација које ће вам омогућити да контролишете време рада и пулс. Ипак, могуће је прво развити начин и слушати музику, што ће бити нека врста стимуланса.
- Током вожње важно је пити пуно воде да би се смањио ризик од дехидрације. Најбоље је периодично да попијете неколико гутљаја и не чекајте док не дође јака жеђ.
- Ако трчите сваки дан је досадно, онда замијените ову вежбу са другим аеробним правцима, на пример, вожњом бицикла, скакачем за скакање итд.
С обзиром на ове препоруке, као и достављени распоред рада ујутро за почетнике, можете се навикнути на таква физичка оптерећења и постићи одређене резултате. Након што се мишићи, респираторни и кардиоваскуларни систем користе за редовно оптерећење, можете повећати време тренинга.
