Лепота и здравље Здравље жена

Правила отврдњавања

Ојачати имунолошки систем, нервни систем да повећава издржљивост тела и његову отпорност на штетне спољне утицаје помоћу отврдњавања. Постоји неколико начина његове примене, укључујући кориштење различитих фактора - топлота, прехлада, промјена температуре, сунчева енергија. Али правила очвршћавања су иста за све врсте догађаја, а пре почетка одавања важно је да их запамтите и јасно их асимилирате.

Основна правила отврдњавања

Главни принципи разматраног скупа поступака:

  1. Почети очвршћавање само у одсуству акутних и рецидивних хроничних болести. Идеално је да особа треба да буде потпуно здрава.
  2. Узмите у обзир индивидуалне карактеристике организма, на пример, тежину, начин живота, доб, исхрану.
  3. Истовремено користите неколико врста отврдњавања.
  4. Постепено повећајте интензитет и трајање догађаја.
  5. Да бисте то урадили редовно, у случају великих пропусница, морате започети поступке са првог нивоа.
  6. Стално пратите и забележите најмања промена у благостању - мјерите притисак, телесну температуру, пулс.
  7. Комбинујте отврдњавање са физичким напрезањем.
  8. Током поступака, немојте ићи на исхрану, пратите принципе здраве исхране.
  9. Нормализирајте однос времена рада и одмора.
  10. Ако имате било каквих здравствених проблема или погоршања благостања, зауставите активности.

Правила за каљење са хладном и топлином

Описани тип имунитета базиран је на ефектима хладне воде (доусинг, купање, "зимско купање") и пару (сауна, парна купка).

Ове технике, појединачно и у тандему, помажу повећању отпорности тела на промене температуре, побољшању циркулације крви и метаболизам .

Правила:

  1. Отврдњавање хладног старта са рушевинама, ходање боси на росу, постепено повећање оптерећења. Пре "зимског пливања" обавезно се консултујте са својим доктором.
  2. Да би почели да ограничавају боравак у парни соби 1-3 минута, температура треба да буде умерена. Излагање топлом ваздуху може бити не више од 3-6 месеци након прве процедуре.
  3. Комбиновање каљења топлом и хладном дозвољено је када је тело потпуно прилагођено оба типа вежбања.

Општа правила за очвршћавање ваздуха

У овом случају, главни принцип је постепен. Комплекс процедура се препоручује да почне са удобном температуром ваздуха (20-22 степени), полако и систематично спуштајући га.

Важно је не само да се смирите свесно, него и да редовно ходате у свјежем ваздуху у лаганом одјећу, идете у спорт, узмите вријеме за активан одмор и навикнете се на ноћу с отвореним листом прозора.

Правила за заливање сунцем

Поред изложености топлоти, доприноси и презентирани тип догађаја основна правила отврдњавања интензивирање хемијских процеса у кожи и ослобађање витамина Д.

Правила за сунчање:

  1. Почните очвршћавање на температури нижу од 19 степени.
  2. Увек покријте очи очима, носите шешир.
  3. Сунчат само ујутру (од 8 до 11 часова) и увече (од 5 до 19 сати).
  4. Трајање сунчања повећава се постепено, почевши од 3-5 минута.
  5. Комбинујте поступак са очвршћавањем са ваздухом и хладом.