Респираторна гимнастика за труднице

Свака будућа мајка тежи да припрема колико год је могуће за порођај. Тренутак рођења бебе није лак, па је веома важно да будете спремни морално и физички. Савремене труднице имају пуно могућности да уреде своје тело пре порођаја - фитнес за труднице, јогу, пливање, водену аеробику, купање са делфинима и још много тога. Наше мајке и баке нису ни знале за све ове методе. Али постоје посебне вјежбе које су жене знале још од давнина. Реч је о вежбама за дисање код трудница. Извођење вежби за дисање код трудница је саставни део сигурног тока трудноће и порођаја.

Зашто су вежбе дисања током трудноће?

Током трудноће, жени треба повећати количину кисеоника. То је због чињенице да се сада будућа мајка храни кисеоником не само њеним телом, већ и телом бебе. У другој половини трудноће многим женама је теже дишати. Растућа матерница постаје гужва у карличном региону, и почиње да се подиже, померајући, стога, абдоминални органи. Као резултат, притисак се примјењује на дијафрагму, која узрокује потешкоће у дисању током трудноће. Волумен плућа постаје мањи, а жена не добија довољно кисеоника за њу и бебу. Срце се брже закључује, а читав кардиоваскуларни систем почиње да ради интензивније. Респираторна гимнастика за труднице помаже нормализацији рада срца, олакшава стрес, опушта и умирује.

О значају правилног дисања током трудноће и порођаја свака очекивана мајка треба да зна. Током порођаја, жена удахне практично на два, али због јаких контракција није увек могуће концентрирати се на дисање. Због тога је важно да унапред савладате све технике како би их направили механички, без размишљања о току порођаја.

Извођење вежби за дијете за труднице може постићи следеће:

уклонити повећани тон материце;
смањити токсичност током трудноће;
побољшати циркулацију крви;
олакшати проток кисеоника у мозак детета;
да се ослободите трудног дисања током трудноће.

Вјежбе за дијете за труднице

Све вежбе за дисање код трудница подељене су у две групе: оне које се изводе у покрету и оне које се изводе без покрета.

Пре свега, очекивана мајка треба научити да потпуно дише. Овај израз односи се на дубоко дисање, током које се не укључује само горња плућа, већ и цела дијафрагма, грудни кош и абдоминална шупљина. Дубоко дисање помаже да се ослободите тешког дисања током трудноће и благим ослобађањем болних сензација током рада.

Лежи на леђима, стављајући удобне јастуке испод колена и испод главе. Екхале Полако удахните ваздух носем, попуните стомак са њим. Држите дах неколико секунди и полако издахните својим устима, а опустите све мишиће. Вежба се може изводити уз пријатну музику. После десет минута дубоких даха, трудно дисање током трудноће постаје лакше.
Сједите удобно и покушајте да дишете брзо и површно неколико минута - као пас. Ова техника је корисна током порођаја, када су контракције постале интензивне. Такође, ова вежба вам омогућава да опустите све мишиће и осећате лакоћу.
Извршите прве и друге вјежбе док возите - док ходате, чишћујете стан и било које друго лагано оптерећење.

Полако удахните ваздух, рачунајући себе до четири. Држите дах и четири секунде, а затим издахните, бројање до четири. Немојте удисати четири секунде и поновити вјежбу.

Очекиване мајке треба да изводе вежбе дисања током трудноће свакодневно - само у овом случају, постићи ћете опипљиве резултате. Правите вежбе сваки пут када се појави слободан тренутак, а након неколико недеља, исправно дисање ће постати навика. Жене које се баве сличним гимнастиком практично не знају за проблеме дисања током трудноће.