Фитнес Смањите тежину правила

Чигонг за губитак тежине

Ако вам се не свиђа тренинг са великим физичким напорима, можете пробати још мекшу, али ефикасну опцију - кигонг за губитак тежине. Које су његове предности? Здравствени систем кигонг-а није само скуп покрета који треба обавити аутоматски. Сваки покрет има одређено значење, и они се морају урадити, укључујући и рад не само мишића тела, већ и ум. Захваљујући томе, нећете се само ослободити вишка тежине, већ ћете научити да контролишете своје расположење и увијек ћете бити мирни иу добром духу.

Цигонгове мршавне вежбе

Да бисте започели, само се требате упознати са три вјежбе кигонг гимнастике, које ће вас приближити жељеној хармонији:

  1. Диши жабе . Ова вежба помаже у смањењу апетита. Сједите на столицу, ноге мало раздвојене, размак од рамена. Ноге су савијене на коленима под углом од 90 степени, ноге су чврсто притиснуте на под. Стисните леву руку у шаку и покријте је са дланом ваше десне руке. Поставите своје затворене руке на колена, нагните се напред и лиците чело у своје руке. Затвори очи и опусти се. Сад мораш да смириш дах и покушаш да изазове пријатна успомена. Чим постигнете потпуну опуштеност и спокој, можете наставити на главну вежбу. Полако дубоко удахните и исту спор издахните кроз уста. Држите мишиће у абдомену опуштено. Затим долази до "танке" и чак удахне кроз носну шупљину. Истовремено, стомак је "надуваван" и напушта напред. Не сакупљајте плућа пуног зрака, задржите дах за 2 секунде, затим кратки дах и споро издахавање. Верује се да ова вежба омогућава да се ослободите "загадјене" енергије ки. Укупно треба трајати око 15 минута. Након завршетка, не нагло изненада, седите у опуштеном стању, а затим полако подигните главу, трљајте руке и отворите очи. Можете се растегнути како бисте развили мишиће и дубоко удахнули.
    2. гимнастика кигонг за губитак тежине
  2. " Жаба, љуљање на таласу ." Ова вјежба се изводи спино. Савијте колена са углом од 90 степени, поставите ноге паралелно једно другом и чврсто притискате на под. Притисните једну руку у груди, а друга на стомак. Удахну, проширује груди, и обрнуто увлачи стомак. На издуху, напротив, спустите груди, а желудац "надувати". Испоставља се нека врста таласа. После вјежбе, такођер не журите се подизати, лагати затвореним очима, вратити се у стварност. Ова вежба се препоручује да се изврши ако се осећате гладним. Омогућава вам да умерите свој апетит и добијете довољно малог количине хране, не претеривање. Можете га обавити прије сваког оброка сваког дана.
    3. вежбе гимнастике кигонг
  3. " Лотус пуп " помаже у обнављању снаге и побољшању метаболизма. Сједите на столици или на поду у позицији лотоса, ставите руке на кољена, дланите горе. Држите леђа равномерно, померите доњу вилицу мало уназад, затворите очи. Додирните врх језика горњег неба. Покушајте да смириш своје дисање и мисли, размислите о нечему пријатном. Следећих пет минута се фокусирају на дисање, замењују дубоке и једнаке удисања и издахаје. Излагање треба да буде тихо и споро. Мишеви тела су потпуно опуштени. Пет минута касније, почиње друга фаза, несвесно дисање. Престани да је контролишете и удахнете 10 минута без пажње на процес.
    4. кигонг вјежба за губитак тежине

Гимнастика кигонг за мршављење - препоруке

Препоручује се да се изврши кигонг комплекс, поштујући неколико правила:

  • из ваше дијете искључите масну храну и производе од брашна. Једите више поврћа, воћа, пити сокове (пожељно свеже стиснуте), припремите рибље посуђе;
  • Лечење чигонга најбоље се врши у раним јутарњим часовима или током дана око 16 сати. Није препоручљиво обављати вежбе непосредно пре спавања, покушајте да ухватите најмање 2 сата пре ње;
  • заустави пушење и престанеш пити;
  • не практикују кигонг гимнастику током погоршања инфламаторних обољења.