Правилна исхрана за раст мишића
Обично жене попут ватре плаше се израза "раст мишића" и то није изненађујуће, јер желимо бити привлачни за мушкарце и не постати споља слични њима. Међутим, стручњаци покушавају да нас конзолују на сваки начин: за скуп "мушких" мишића (и расподеле мишића и укупног броја мишића), жена мора повећати ниво тестостерона десет пута. А ово је, пак, могуће само са тестостероном и стероидним суплементима.
Значи, можете се кретати без страха. Сада остаје да се одреди шта треба урадити како би се активирао раст мишића. Прво, за раст мишића потребно је тренинг снаге Међутим, мишићи не расте током времена, али након вежбања, и у овом тренутку ће нам помоћи помажу правилна исхрана мишића.
Калорије
Као што знате, да бисте изгубили тежину, неопходно је да број конзумираних калорија буде мањи од потрошене количине. И овде - напротив. Али калоријске калорије су различите, морате правилно изабрати однос протеина угљених хидрата-масти, како бисте добили мишић, а не масну масу. Дакле, дневно треба конзумирати 200-300 кцал више него што изгубите.
Угљикохидрати
Метаболизам жена из метаболизма мушкараца, можда, само по један фактор - метаболизам угљених хидрата. Будући да ми активно претварамо угљене хидрате у масти, наша исхрана треба да буде ниско-угљеник, али од оних угљених хидрата које одлазимо, требало би да буду присутне само споре. Пропорција угљених хидрата у исхрани за раст мишића треба да буде 40%.
Маст
Не можете оставити себе и без "здравих" масти, то јест - полинезасићених масних киселина. Они су одговорни за сагоревање масне масти, имају најдужу листу корисних својстава. Наћићемо их у масним морским рибама. У здравој исхрани за раст мишића проценат масти износиће 20%.
Вјеверице
Мишеви су направљени од протеина, а без њих једноставно не можемо да се носимо са задатком. Извор протеина треба да буде дневно унос млечне киселине. Чаша млека се сматра комплетним оброком и не сме се комбиновати са било којим другим производима. Осим тога, једном дневно, обавезно јести нешто од меса (али не и полупроизвода!), Нека је кувано или кувано месо. Пропорција протеина у исхрани за раст мишића треба да буде 40%.
Витамини и влакна
Воће и поврће су, пре свега, попуњавање резерви витамина и влакана неопходних за варење. Дајте предност киселим плодовима, јер слатко - то су исти брзи угљени хидрати који ће одводити ваше претучене слатке и дебеле панкреасе. Пустити да се узгајивач плодова одвоји, а не ужину.
Нема брзе хране
Потрошња брзе хране није само штетна, већ је и скупа. Обучите себе да узимате храну од куће. Храна из заједничке хране састоји се од брзих угљених хидрата, штетних масти, конзерванса и адитива за храну, овај начин се не комбинира са здравим животним стилом, иде у потпуности у кућну храну, а не само за раст мишића, већ и за здравље.
Вода
Тако смо раставили сву потребну храну за раст мишића. Али не заборавите на течност. Вода у најчистијој форми дневно треба да буде најмање 1,5 литра. Веома често збуњујемо жеђ са гладом. 
Пијте прије оброка, али након оброка, уздржите се од течности 1,5 до 2 сата. Пијте током и након тренинга.
Нутритионал супплементс
Ако се припремате за такмичење, спортска исхрана у облику различитих адитива за храну које вам заиста треба. Међутим, ако желите да набавите тежину за себе, за љепоту и здравље, онда вам не треба навикавати своје тело на спортску храну. Пошто након престанка узимања свих врста "протеинских потреса", драстично ћете изгубити и добијену тежину и своју физичку снагу. Третирајте природну и здраву храну.
Све што сада остаје је отићи у теретану и без страха почети тренинг снаге!