Производи за труднице које садрже калцијум
Сви знају да труднице треба да примају довољно калцијума. Напокон, за формирање кости, мишићног ткива и здравог нервног система у фетусу, калцијум је неопходан елемент.
Дневна потрошња труднице се креће од 1.300 до 1.500 мг. У случају да жена не добије довољно калцијума, беба ће је ипак извући из тела мајке. А ово може имати озбиљне последице по здравље.
Да бисте надокнадили потребну равнотежу калцијума током трудноће, можете јести храну богатом калцијумом или купити посебну дроге у апотеци. Довољно је да је прва опција - то ће бити корисније за мајку и дете. Одлазак у апотеку је само на упорним препорукама лекара или у случају одређених хроничних болести и проблема са гастроинтестиналним трактом.
Производи који садрже калцијумКоја храна садржи калцијум најбоље одговара трудницама? Рекордна количина калцијума се налази у тврдим сиревима. Веома корисни су сви млечни производи. Јајновити румени и конзервисана риба направљена од сардине и лососа су прилично богата калцијумом.
Међу поврћем треба разликовати боје и бели купус, бели лук, целер, першин и махунарке. Рекорд међу јагодама су трешње, јагоде и смокве.
Храна са највишим садржајем калцијума за труднице је приказана у табели.
Размотрите приближну дневну стопу производа који садрже калцијум током трудноће. Током дана можете пити чашу кефира и млијека, поједити 200 грама сира и 50 грама тврде сира. Ово ће вам дати потребну количину калцијума.
Како користити калцијум?Али важно је запамтити да за труднице није довољно једити храну богату калцијумом. Важно је да и он добро апсорбује тело.
То захтева синтезу витамина Д од труднице труднице, зато покушајте да проведете најмање 40-60 минута на сунцу. Будите пажљиви и са производима који успоравају или ометају апсорпцију калцијума. Пре свега, ово су пића која садрже кофеин - кафу, колу и чај. Такође, житарице, кисели шећер, рибизле и огњишће.
Правилна исхрана је основа за здраво, здраво бебу.