Производи који садрже калијум и магнезијум

Кардиоваскуларне болести воде као узрок смрти широм света. Недостатак екологије, као такав, стрес, луди животни ритам, константна журба и, наравно, неуравнотежена, преплављена јунком и погодном храном - све ово доприноси развоју кардиоваскуларних болести. Међутим, овај списак се може надопунити још једном важном тачком: како се испоставило, у исхрани већине људи постоји очигледан недостатак калија и магнезија, а ова два елемента су одговорна за здравље и сигурност срца. Да бисмо избегли овај недостатак, сада ћемо сортирати које производе имају највише калијума и магнезијума.

Калијум

Испоставља се да није тешко обезбедити себе и целу породицу са производима који садрже калијум, само конзумирају свакодневно нешто са ове листе:

пусто месо;
житарице: хељде, просо, овас;
кромпир у кожи;
пражена пшеница;
зелени грашак, пасуљ и соја;
шампињони;
корење, репа, редкев, паприка, бундева, патлиџан, купус, кукуруз;
лубенице и диње;
трешње, јабуке, рибизле, трешње, киви, крушке, авокадо , купине, грожђе;
датуми, сушене кајсије, грожђе, суве шљиве, смокве;
ораси и лешнике.

Комбинација калијума, калцијума и магнезијума је веома значајна у производима. Чврсти сиреви могу вам пружити само такав сет. Као што видите, калијум се може наћи у већини производа типичних за нашу регију. Остаје само да сазнамо у којим количинама нам је потребно:

Норма за здраву одраслу особу је 2 грама по килограму тежине. За труднице, норма се повећава на 3 г, а за дјецу - 20 мг / кг.

Са производима који садрже калијум, схватили смо, дошао је ред и магнезијум:

банане, кајсије, малине, јагоде, јагоде, брескве;
бели пасуљ;
сусам;
кромпир, спанаћ;
ораси;
уљане морске рибе;
месо зеца.

И калијум и магнезијум се налазе у месним и млечним производима. За веће користи за здравље, препоручујемо вам и даље да изаберете без масних намирница, јер без количине калијума нећете моћи уклонити све масноће после вечере с прженим, масним свињетином.

Сок од јабуке је познат по садржају калијума, а пилинг јабука је корисно за чишћење крвних судова и служиће сјајно спрјечавање атеросклерозе.

Дневна стопа магнезијума:

деца - 100 мг;
адолесценти - 100-200 мг;
одрасли - 300 мг;
труднице и жене током лактације - 400-500 мг.

Производи за смањење калијума и магнезијума

Ако пуно конзумирате кафу , јак чај, а такође савијте штап са слатким, можете бити сигурни да потрошња калија и магнезијума у производима неће вам помоћи. Наведени напици смањују ниво свих елемената у траговима. На исти начин, постоје и кисели крајеви, алкохол и газирана вода.

Предности

Где су садржани калијум и магнезијум, вероватно већ се сећате. А сад да се задржимо на њиховим предностима.

Сви знају да су калијум и магнезијум елементи у траговима срца, размишљају о којим процесима су укључени:

побољшати еластичност крвних судова;
нижи крвни вискозитет, чиме се штити од крвних угрушака;

служе као идеална профилакса за појаву атеросклеротичних плака;
одговоран за брзину срчаног пулса;
укључени су у снабдевање храњивих материја срчаним мишићима;
регулише метаболичке процесе.

Ево делимичне листе њихових функција. Импресивно?

Уколико ваша дијета не садржи довољно калијума и магнезијума, миокарда почиње да се баци, проблематично је да се опустите и смањите, а њену храну и снабдевање кисеоником погоршава. Немојте мучити своје тело, захваљујући вам за сваки користан производ. Одустани од штете, ништа добро неће, конзумирати само свеже и здраве производе, а што је најважније - унапред се бринути о вашем срцу, онда је можда касно.