ПП - вечера
Огроман број људи који желе изгубити тежину, одбијају од вечерњег оброка и, према нутриционистима, праве озбиљну грешку. Вечера у ПП за губитак телесне масе је обавезна, али би требало да буде лагана, како не би преоптерећивала стомак и не изазвала надимање.
Шта можете да имате на вечери са ПП?
Вечерњи унос хране омогућава вам да избегнете озбиљно изгладњивање мучења ноћу, што обично завршава путовањем у фрижидер и потрошњом свега што долази на руку.
Правила за вечеру на ПП:
- Мишљење да вечера треба да буде пре шест увече није у реду, јер се све одређује појединачно, узимајући у обзир распоред, то јест, у које време особа иде у кревет. Важно је узети у обзир да последњи оброк треба да буде најкасније три сата пре спавања.
- Овај оброк треба да буде лаган, то јест, укључити 450-500 кцал и тежити око 200 г. Уопште, морате да устајте са стола уз благи осећај глади.
- Дозвољени производи могу бити топлотно обрађени, као што су кување, кување, печење и паровање.
Сада да схватимо шта да једемо за вечеру у ПП, тако да мени свакако треба укључити поврће и воће . Препоручљиво је одабрати храну која је корисна за тело. Потребно је укључити и здраве масти, на пример, биљно уље, које се може користити за обраду салата. Масти су важне за регулисање нивоа лептина - хормона који је неопходан за метаболизам. Такође је вредно укључити протеине у мени за вечеру, у облику меса са исхраном или преферирати ферментисане млечне производе, као што су сир или кефир. Морски плод и риба су дозвољени за вечеру.
Опције вечера у ПП:
- Омлета, направљена од протеина и млека, уз додатак парадајза, поврћа и зеленила.
- Филет на жару мариниран у зачини и салату од поврћа.
- Парене рибе и парено поврће.
- Печени зец и салата, која укључује парадајз.
- Смеђи пиринач са морским плодовима и поврћем.
- Брот са комадима пилетине или морских плодова.
- Портион домаћи сир са зеленилом или укусан плод.
- Салата од поврћа са додатком туне у сопственом соку.
- Теле телетине са замрзнутим поврћем.
- Скеверс од киселог пилећег филета са листовима зелене салате.
Свака од представљених опција може бити допуњена чашом чаја, али се шећер не може додати. Најбоље је пити чај за пола сата после јела.