Бар за слагање
Ојачати мишиће, затегните цифру, вратите тон, истовремено трошите минимално време и напоре - ко међу нама не сања о томе? Здрав разум говори да је то немогуће. Али тренери за фитнесс кажу да постоји таква универзална вежба, која траје минимално време дневно, не захтева специјалне симулаторе, погодне и за младе људе и за одрасле контингенте, док максимално ефикасно на главним мишићним групама које се свакодневно излажу дугачком и мучном оптерећењу .
Вежба за плочу за мршављење
Ова вјежба је фиксна сталка у лежишту, на равним рукама или на лактовима, у зависности од потребног нивоа оптерећења. Карлица је подигнута и фиксирана, а ноге почивају на чарапама. Задатак је остати у овом статичном положају што је дуже могуће. Можете започети од 10 секунди, а горња граница почива на трагу од 2 минуте. Упркос очигледној једноставности, ова вежба захтева пуно енергије. И то ћете схватити када ваше тијело почиње да се тресе од напетости у року од 20 секунди након почетка.
Неки тврде да је вјежба за вјешање погодна за мршављење бокова, други инсистирају да је шипка више за мршављење абдомена, а треће је одлична вежба за леђа. Заправо, сви су у праву. Ова вежба покрива мишиће рамена, леђа, карлице и ногу, тако да утиче на све ове групе. Главни услов је тачно техничко извршење. Чим почињете савијати колена или савијати се у доњем леђу, одмах ћете почети да се повредите. Стога, ако осећате да је све теже, боље је да се зауставите и покушате касније него да истрајате и само на крају останите горе.
Опћенито, како се резултати показују, плочасти положај је погодан за губитак тежине, за јачање мишићног скелета и за општи тон. Посебно се препоручује онима који имају седентарни животни стил. У будућности, вјежба се може компликовати тако што ће је обавити са стране или користити фитбалл. Већ постоји неко кога желите. Али закључак је очигледан - има много предности за вежбање. Започните барем сада, поновите сутра, проведите мање од једног минута у овом случају, а прво ћете осећати, а затим приметити позитивне промјене у вашем телу.
Сет вјежби 5 минута