Фитнес Правилна исхрана

Пистација калорија

Током губитка тежине, многе жене су веома пажљиво одабране производе за своју исхрану. У то доба, многи људи се питају колико калорија има у пистацијама и да ли их могу конзумирати током периода губитка тежине? Нутриционисти тврде да се мала количина ораха може једити без страха за црту.

Погодности калорија и пистације

Узимајући у обзир садржај минерала и витамина, ораси поседују низ особина:

  1. Састав пистација укључује влакна, која, улазак у цревни систем, повећавају волумен и помажу да се дуго времена реши глад. Такође чисти црева од производа распадања, што заузврат побољшава дигестивни систем.
  2. Калоријски садржај пистација на 100 грама је 556 кцал. Стога, једете само неколико ораха, добијате потребну енергију. У поређењу са другим орасима, пистације су најниже калорија.
  3. Калорије добијене од ораха нису потпуно апсорбоване у телу, јер брзо пролазе кроз гастроинтестинални тракт.
  4. Пистације су ниске гликемијски индекс Стога, они не повећавају ниво инсулина у крви и пружају отпор конверзији додатних калорија у масти.
  5. Нутс садрже сложене угљикохидрате који помажу враћању енергије без оштећења. Дуго се разбијају у телу, а одржавају осећај ситости.
  6. Састав пистација садржи бета-каротен, који нормализује ниво холестерола у крви.
  7. Мала количина ораха може побољшати метаболизам.

Треба имати на уму да је садржај калорија у сланим пистацијама 600 кцал, али сол такође има способност да задржи воду у телу, што узрокује загушеност и доводи до повећања тежине.

Како користити?

Нутриционисти препоручују замену висококалоричних чоколада, колача и других штетних грицкалица са малом количином орашчица. Калоријски садржај пистација у љусци се не разликује од истрошеног, тако да можете сами да изаберете било коју опцију. Захваљујући употреби пистација као ужитка моћи ћете смањити употребу других производа, пружајући себи потребну енергију, а такође је смањен и ризик од стреса и депресије - прилично чести појави, а након строге дијете.

Научни експерименти су показали да ако је 500 кцал добијених од засићених масти са високим ГИ замењено са 500 кцал које тело добија од пистација, можете одржати здраву телесну тежину.

На пистацијама нема моно-дијета, али можете једити неколико комада између главних јела. Више ораха може се додати различитим јелима, на пример, у салате, сосове, грицкалице, као и у облику тла, они могу послужити као изврсна храна за месо.

Мени узорка:

  • Доручак: део овсене кашице на води и 1 тбсп. парадајз сок;
  • други доручак: салата од поврћа и морских плодова;
  • ручак: део рибље супе, смеђа пиринач и салата од морских трагова;
  • Снацк: воће;
  • вечера: млечни производи са ниским садржајем масти.

Таква исхрана може бити не више од 10 дана, током којег времена можете изгубити колико калорија у пистацијама 10 кг. Као што можете видети, исхрана је прилично строга, па када се осећате гладним, поједите око 65 г пистација.

Препоруке пистације

Да бисте се ослободили вишка тежине, поред једења пистација, морате следити нека правила:

  1. Сокове можете заменити плодовима, на примјер, наранџастом, што је потребно лагано јести након лобуле.
  2. Сјећате поврће, воће и друге састојке фино, захваљујући коме се процес апсорпције хране одлаже, а пошто мозак даје сигнал ситости само након 20 минута. након оброка, осећате се сахрањено раније и једете мање.