Фитнес Смањите тежину правила

Перфецт пресс

Савршена штампа је сан сваке девојке којој се може доћи. Ако нам мајка природа даје величину дојке, облик ногу и волумен задњица, а може се кардинално мијењати само хируршки, онда апсолутно свака дјевојка која то жели може направити стомак.

Како постићи савршену штампу?

Идеална преса за девојке је прилично остварива у релативно кратком времену, посебно ако нема вишка тежине. Међутим, чак и ако је то, прво ћете се морати ослободити и тек онда се позабавити штампе (у противном нико неће видети ваше трупе испод слоја масти). Савршена преса за месец дана је тешко напунити, чак и уз потпуно одсуство проблема са вишком тежине, али у периоду од 2 месеца до шест мјесеци за постизање одличних резултата је сасвим могуће.

Програм који ствара савршену штампу код куће састоји се од неколико компоненти које се морају имплементирати истовремено:

  • исправна исхрана;
  • аеробна вјежба за борбу против масти;
  • Специјалне вежбе објашњавају како направити савршену абс.

Дакле, ако сте сигурни да сте спремни да уложите пуно напора, ближе ћемо погледати како напумпати савршену штампу.

Идеално притисните корак по корак

Перфектна штампа и обликовање тела увек иду руку под руку. Ако имате превелику тежину, не може се говорити о било каквој идеални преса. Због тога прелепе штампе почињу транзицијом до правилне исхране и аеробне вежбе, које помажу у смањивању количине поткожних масти, а затим и вежбе.

Исхрана за идеалну пресу

Ово није исхрана у уобичајеном смислу речи, већ је систем хране који ће вам омогућити да не добијете вишак тежине и активно се бавите старим депозитима масти.

  1. Одредите брзе хране, пице, кнедле, сендвиче са кобасицом, сваку комбинацију теста и меса.
  2. Комбинујте месо, рибу и живину само са поврћем или житарицом.
  3. Немојте пити сладак напитак, одустајте од шећера и креме у кафи и чају.
  4. Одредите слаткише. За десерт, јести јелли, марсхмалловс, воће, јогурт.
  5. У малим деловима јести 3-5 пута дневно (на пример, користите салату).
  6. Немојте пити сат након оброка.
  7. Задњи оброк није најкасније 2-3 сата пре спавања.

Као што видите, ништа није компликовано, све је у разуму. Често је чак и довољно да почне да губи масну масу, јер обично добијамо пуно празних калорија од слаткиша и пића.

Главна тајна савршене штампе је аеробна вјежба.

Да ли аеробик, плес, трчање, скакање са конопом барем 3-4 сата недељно, а већ у трећој недељи ћете приметити резултат! Најважније је имати редовне наставе. То је оптерећење које вам омогућава да сагоревате вишак масти испод коже, што чини вашу штампу јасно видљивом.

Вежбе за савршену штампу.

Идеална женска преса је већ веома близу, остаје само да додају напајање. Ако је савршено пресовање и обликовање тела желиш заиста брзе резултате, вежбај 3-5 пута недељно:

  1. Торзија обруча - ако имате рутину, онда 25 минута, а ако сте пондерисани - 15 минута.
  2. Једноставно извртање. Лежи на леђима, савити колена, руке иза главе. Склоните лопатице са пода с притиском на сијалицу, побрините се да брада не додирне груди, али се одмакне од ње до удаљености песте. Извршите 3 сета од 15-20 пута.
  3. Обука за ниже штампе. Лезите на леђима, подигните равне ноге под правим углом, руке дуж тела. Срушите задњицу са пода силе штампе. Извршите 3 сета од 15-20 пута.
  4. Пусх упс из пода. Чудно, али добри стари притисци савршено помажу у формирању штампе. Притисните 10-15 пута у 2-3 приступа.

Ако пратите све препоруке истовремено, ваш пресс ће постати прелеп и што ће се наћи савршен облик!