Лепота и здравље Женска консултација

Исхрана са менопаузом након 50

У годинама старости не би дошло до менопаузе, неопходно је пратити симптоме свог курса и будите сигурни да ћете поштовати правила која ће помоћи у ублажавању стања у овом тешком периоду. Када менопауза количина сексуалних хормона - естрогена и прогестерона у телу жене значајно смањује, па дијета мора бити тачна и уравнотежена.

Како јести током менопаузе?

Када менопауза код жена треба правилно организовати храну. То не значи да је потребно неколико месеци придржавати се исхране и то је то. Правилна исхрана се мора одржавати у сваком тренутку. Дакле, током исхране менопаузе треба да поштује следећа правила:

  1. Једи мање масти. У менопаузи постоји велики ризик од добијања тежине. Сва маст која се акумулира у телу сакупљена је у абдомену, што чини женску појаву непривлачним, поред тога доводи до хипертензије, атеросклерозе и дијабетес .
  2. Пијте много калцијума. Ово је неопходно за кости које постају крхке током менопаузе. Због тога морате у исхрану укључити много хране богата овим елементом.
  3. Конзумирај више магнезијума. Ово је неопходно да би се спречила надражљивост, анксиозност, промена расположења и несаница.
  4. Пуно витамина Е. Потрошња овог витамина помаже у ублажавању симптома менопаузе, као што су врућине, вагинална суха и друго.
  5. Не заборави на протеин. Протеине треба конзумирати у облику меса, рибе, јаја и морских плодова најмање 2 до 3 пута недељно.
  6. Конзумирати влакна. Током менопаузе, запремина је уобичајена, тако да храна не би требало да буде монотона и укључује храну богату влакнима. исхрана током менопаузе По правилу, свеже поврће и воће.
  7. Ограничите количину слаткиша. Не бисте требали у потпуности напустити слатку, морате само смањити количину лако сварљивих угљених хидрата у облику шећера, чоколаде, џема и карамеле.

Ако пратите правилну исхрану током менопаузе, то ће вам помоћи да се надокнадите непријатне симптоме који прелазе "ногу до стопала" заједно са менопаузом. Поред тога, правилно конзумирање хране, можете се заштитити од неочекиваних болести, које се на крају развијају у хроничне и доносе много непријатности.