Исхрана је трудна у првом тромесечју

Први тромесечје трудноће је посебан и најважнији период у развоју бебе, јер у овом тренутку постоји врло активна полагање његових ткива и виталних система тела. Зато је главни задатак будуће маме, заједно са правилним животним стилом, организација потпуне и уравнотежене дијете као основе за добро здравље бебе у будућности.

Како да једете у првом тромесечју?

Дакле, исхрана труднице у првом тромесечју заснива се, пре свега, на принципу "У првом тромесечју трудноће нема радикалних промена!". Наравно, треба га користити само ако је прије трудноће храна била мање-више тачна.

Сада би требало да буде редовито и фракционо - до 5 пута дневно са грицкалицама. Ова дијета доприноси олакшању токсемије у првом тромесечју трудноће. Главни фокус овде је срдачан ручак и лагана вечера. У том случају, како би се избегло штетно деловање фетуса, никако не би требало занемарити доручак. Задњи оброк је максимално 2 сата пре спавања.

Величина услуге - као пре трудноће, али истовремено мора бити таква да су нутријеници - масти, протеини и угљикохидрати садржани у њему, избалансирани. Другим речима, део хране треба да садржи до 60% животињских протеина, које представљају риба, месо, млечни производи, јаја, а преосталих 40% треба да буду свеже воће, поврће, хлеб од целог зрна или брашно, биљно уље.

Повећање калоричног садржаја хране током овог периода није неопходно: исхрана "за двоје" у првом тромесечју је оптерећена прекомерном тежином, која ће се веома тешко избећи након порођаја.

Баланси за пиће узимајући у обзир прва посуђа треба да садрже до 2 литре течности дневно. Прихватање алкохола у првом тромесечју, као иу било ком другом периоду трудноће, строго је забрањено. Трудницама за љубитеље кафе је дозвољено да пију једну малу шољу органске кафе дневно.

Мени труднице у првом тромесечју требало би да садржи искључиво свеже, квалитетне и еколошки прихватљиве производе без конзерванса и хемијских адитива са кодом Е.

Витамини, витамини и још једном витамини или шта је у првом тромесечју?

Без витамина, који у овом периоду требају најмање два пута више него пре трудноће, брзи развој и рођење здраве бебе могу бити у опасности. Размотрите за шта су главни и за које су одговорни:

Прихватање витамина А, које се састоји од жумарица, млечних производа и сирева, зеленог и жутог оранжног поврћа (који посљедњи уз каротен захтијевају обавезну комбинацију с мастима) током овог периода, поред заштите оплођеног јајета, су одговорни за правилан развој плаценте.
Витамин Б6, који се налази у месу, риби, сиреви, сиру, парадајзу, ораси и слично, помаже развој нервног система бебе, а у случају довољне количине спречава појаву едема код труднице.
Фолна киселина (Б9) у исхрани првог триместра је есенцијални витамин за фетус, јер његов недостатак, поред инхибиције развоја формирања његових органа и система, може довести до рађања детета са озбиљним недостацима централног нервног система (аненцефали, хидроцефалус, фисуре кичме, итд.). С тим у вези, поред употребе главних природних извора Б9, који су орахе, махунарке, гљиве, јабуке, цитруси, зелено лиснато поврће и зеленило, у првих 12 недеља трудноће потребно је узимати витаминске таблете (минимална доза је 400 микрограма).
Стимулисање синтезе протеина и нормализовање раста фетуса, Б12 (цијанокобалимин) спречава анемију трудница. Најчешће се налази у животињским производима: риба, месо, исхрана, морски плодови, јаја, тврди сир, млијеко.
Витамин Ц у менију првог триместра, поред функције побољшања имунитета будућег мамца, ојачава плаценту, зидови крвних судова, помажу да се боља асимилација жлезда задужена за ниво хемоглобина у крви. Аскорбинска киселина се не акумулира у телу, а захтева се свакодневно допуњавање витаминских препарата и свјежих производа у својој природној форми (цитруси, купус, дивља ружа, зелени и сл.).
Могућност упозорења на побачај, и стога, нарочито релевантно у првом тромесечју, витамин Е се налази у биљним уљима, калуцима житарица, јајима, биљем, орасима и јетри.
Исхрана у једном тромесечју, као иу другим, треба да садржи такав витамин Д (кавијар, путер, морска риба и румењак јаја) и калцијум који је неопходан за стварање костију и зуба бебе, што је такође врста мрвица од алергија (сир, сир , млеко, броколи, риба, семе сунцокрета).

По правилу, унос витамина и микроелемената само од природних производа током трудноће није довољан, стога је неопходно узимати синтетичке мултивитаминске комплексе, које треба прописати лекар који води трудноћу.

Бон аппетит и добро здравље за вашу бебу у развоју!