Једе трудницу у раним фазама
Почетак трудноће је тежак период. Компликовано је чињеницом да жена почиње да искуси нове сензације, које чак не може увијек објаснити себи. А овдје се мењају не само емотивна и психолошка позадина, већ и физички. Откуцаји зависности се мењају, а истовремено се појављују и болести. Веома је важно држати мајку која остаје у овом тешком времену и учинити храну труднице у раним фазама разнолика и да од бебе примају највише корисних супстанци из хране.
Исхрана трудница у раним фазама треба уравнотежити и у потпуности искључити храну за јунк. То укључује:
- све грицкалице (чипс, крекери, итд.);
- Кобасице, кобасице, итд .;
- брза храна попут кључања воде. Не укључују све врсте житарица, супе, посебно ако садрже боје и конзервансе;
- димљени производи;
- производи који садрже натријум глуконат (Е576) и друге штетне е-адитиве;
- газиране и негазиране шећерне напитке, кафа, енергетска пића, алкохол.
Дијета труднице у раним фазама треба укључити храну 5-6 пута дневно. Храна би требала бити позната будућој мами, само са неким карактеристикама. Пре свега, производи који садрже калцијум уводе се у исхрану: тврди сиреви, скут, млеко, кефир и домаћи јогурти. Посљедњи се веома боре са запињањем, а ово је важно, јер према статистикама, 50% трудница преживљава пробавне проблеме у првом тромесечју трудноће. Такође је неопходно укључити производе који садрже манган: јаја, ћуреће месо, овсена каша, грожђе, банане, бадеми, шаргарепа итд. Ови два елемента у траговима ће помоћи да се мембрана и постељица развију у фетусно јаје.
Поред тога, не заборавите на влакна, која су толико потребна за труднице. Према томе, поврће и воће треба да буду 40% од менија. Поврће се може једити иу парени, кувани и замрзнутој форми, нужно додајући неколико капи маслине или сунцокретовог уља. Такође су врло корисне салате од сировог поврћа, обучене непросветљеним јогуртом или ниско-масним киселим кремама.
Воће треба користити са опрезом ако сте склони да имате превелику тежину, јер они садрже доста сахарозе и високи су у калоријама. Ово је посебно важно за банане и датуме. Једите више зелених јабука, крушке, брескве и кајсије. Генерално, доктори већ дуго препоручују да једу више што расте на подручју на којем живи трудна жена.
Са чиме би требало бити пажљив?Очекиване мајке, поред јунк хране, треба пажљиво укључити јаке алергене у својој исхрани. То је због чињенице да у будућности дијете може бити алергично на ове производе:
- црвено воће, поврће и бобице. На пример, јабуке, јагоде итд.
- цитруси: лимун, поморанџа, итд. (једини изузетак је грејпфрут);
- мед, чоколада;
- црвена риба.
У исхрани трудница у раним фазама треба да укључи храну коју жена може да једе. Без обзира на то колико је корисна шаргарепа, али ако вам је болесна, не би требало размишљати о различитим варијацијама са овим производом. Једноставно не можете јести.
Ат токсикоза добра помоћ крекери и кисела јабука. Ако имате јутарњу токсемију, онда поједите неколико крекера, а да не изађете из кревета, а потом мало доручкујете мало касније, а мучнина треба да се повуче. Јело јабуке није баш погодно, поготово ако одете на пословни састанак, а токсикоза вас не оставља на миру. Зато направите парче киселих јабука и осушите их. Сушење је погодно за узимање и има много витамина. Такође је веома корисно пити пуно чистих, негазираних вода. У овом периоду дневна стопа је 8 чаша. Једини изузеци су жене које су склоне едему.
Ако уопште не желите да једете, покушајте да убедите себе и своју бебу да једете оно што волите, али под условом да то није штетно. На пример, ако сте срећни да једете орахе и не желите да месо иде у сусрет вашем тијелу, и направите салату од поврћа са руколама и боровима. Веома је укусна и корисна. И твоја беба ће вам се захвалити.
Јело трудне жене у раним фазама може се комбиновати у менију посуђа која се пари или кувају, а поврће се служи и свеже и кувано.
- Први доручак: овсена јела са грожђем, сендвич са маслацем и сиром, чај.
- Други доручак: воћна салата.
- Ручак: резанци пилеће супе, кувани кромпир са печени ћуретином, салата од поврћа обучена биљним уљем, чаша јогурта.
- Ручак: јаје, галете колачиће, чаша сокова.
- Вечера: кувани пиринач са морском рибом, парени, салата од свјежег шаргарепа, зачињена ниском масном киселином или јогуртом, чајом.
- Друга вечера: мали део сира са воћем и орасима.