Исхрана током трудноће недељно

Често чујете да жена која се налази на положају мора да једе за двоје. Међутим, то није тачно. Тачно је да током трудноће жена треба да обезбеди праву исхрану за две особе. Другим ријечима, не треба јести дупло више него двоструко више. Жена може размишљати о њеној исхрани током трудноће недељама, контролисући промене у њеној тежини. Будућа мајка треба да обезбеди да јој килограми који је прикупио током трудноће не прелази дозвољену норму, јер ће у будућности то утицати на своје дете. Због тога, од првих недеља трудноће, исхрана мајке која је издржавала треба да буде веома рационална. Предиспозиција неке деце на гојазност, дијабетес или висок холестерол скоро увек је резултат превелике тежине њихове мајке током трудноће.

Тек када трудница прати програм исхране који укључује угљене хидрате, масти, протеине и значајну количину воћа и поврћа, њену исхрану се може назвати уравнотеженом. Требало би да остане од првог до последњег дана, тако да квалитет хране током трудноће није прикладан за разликовање до недеље.

Једини изузетак је витамин Б9 (фолна киселина). Доказано је да довољна количина фолне киселине у тијелу мајке која је издржавала смањује вјероватноћу абнормалности у централном нервном систему ембриона, а такође спречава појаву спина бифида (сплит кичма) у дјетету - озбиљне неправилности при рођењу. Поремећаји централног нервног система ембриона настају у првих 28 дана трудноће. Из тог разлога, 2 месеца пре жељене концепције и током првих 12 недеља трудноће, жена треба да укључи витамин Б9 у својој исхрани.

Фолна киселина је веома у спанаћу (свежа, смрзнута или конзервирана), као иу зеленом поврћу, салате, диње, јаја, сочиво, пиринач, грашак, воће и сок од наранџе.

Правилна исхрана током трудноће, како недељно, тако и појединачно, не утиче само на здравље мајке која је издржавала, већ и на здравље ембриона. У наставку ћемо навести неколико нагласака који ће помоћи женама да организују програм сопствене исхране током трудноће:

Дајте значај квалитету - не количини. Енергетске потребе мајке која се издвајају веома су благо повећане, тако да исхрана током трудноће после недеља не би требало да постане калорична. Али увек мора да остане богата - и са елементима у траговима и витаминима.
У исхрани, како у првом тако иу последњим месецима трудноће, мајка која треба да издржава дневно мора имати 3 порције млечних производа. Једну посуђу може се сматрати 1 шоља млека, 1 паковање јогурта или 40 грама сира.
Обиље природних влакана је још један обавезни услов за исхрану током трудноће. Недељна исхрана поврћа не само да вас добро насилно, већ и да помогне вашем цревима да раде.
Једите малу оброк, али често (отприлике сваких 2-4 сата). Ваше дете жели да једе чак и када уопште не осећаш глад.
Пијте пуно течности, једите мало соли.
Пажљиво пратите чистоћу кухиње, и када кувате и када једете. Добро опрати воће и поврће. Донесите месо, рибу, пилетину, јаја до потпуне спремности. Као иу првим недељама трудноће, а касније, исхрана жене не би требало да садржи полу-влажне животињске протеине. Користите различите плоче за резање поврћа и меса. Покушајте да не једете.
Чак иу последњим недељама трудноће, у вашој исхрани требало би да постоји веома мали кофеин. Једна или двије чаше слабе кафе дневно ће бити више него довољно. Не заборавите да чај, пица Цоца-Цола и чоколада садрже и кофеин.
Алкохол, меки сиреви, јетра, дробовина и масне рибе хране хране сјеверних мора током трудноће потпуно елиминишу апсолутно све недеље.
Од првих недеља трудноће и док се не заврши, Ω-3 масне киселине морају бити присутне у вашој исхрани - оне су неопходне за здрав развој ембриона. Купи квалитетно маслиново уље и додајте га не само за салате, већ и за другу храну.

20-30 минута пливања или брзо ходања 2-3 пута недељно ће вам помоћи да се носите са проблемом запретка.
Често се трудне жене препоручују сваког дана - почев од 20-те недеље - да узимају гвоздени додатак. Добри извори гвожђа су зелено поврће (као што су броколи и спанаћ), као и јагоде, махунарке, муесли и хлеб од целог чаја. Ако жена прати уравнотежену исхрану, а тестови крви показују да она не пати од анемије, она не треба да узима гвоздене суплементе. Имајте на уму да су ови лекови често узрок запремине.

У закључку истичемо да жена која води нормалан животни стил захтева 1800 - 2100 калорија дневно. У прва три месеца трудноће, њен енергетски захтев повећава се за само 150 калорија. У другом и трећем тромесечном периоду ова потреба се повећава за 300 калорија. Ова количина калорија може бити потпуно прекривена једним воћком или једном чашом млека.