Јутарња вежба за мршављење

Сви знају о предностима јутарњих вежби од детињства - ово је одличан начин да се држите у добром стању, да буде енергичан током читавог дана и да "покреће" рад целог организма. Недавно је све више речено да је вежбање штетно и опасно за спално тело. Међутим, ако не покушавате да почнете да се вежбате одмах из кревета, али пре тога, на пример, опереш и дајте себи 10 минута да се коначно пробудите, а онда неће бити штете. Штавише, са модерним седентарним животним стилом, не треба пропустити никакву прилику да се креће.

Најбоља јутарња вежба

Пуњење се разликује од регуларних спортова: он има своје специфичности и због ограниченог времена и због својих циљева (не заборавите да је примарни циљ јутарњих вежби још загревање целог тела, припрема за дан унапред). Дакле, златна правила одличног пуњења:

Треба да почнеш загревање ! Извршите чак и најједноставније: доследно ротирајте зглобове у различитим правцима. Почните са вратом, раменима, зглобовима, лактовима, а затим пребаците у доњи део леђа и ногу.
Дајте оптерећење свим мишићним групама, а не само штампе или руке. Да ли вјежбе брзо, интензивно издвајају само минут за сваку - али у овом тренутку морате дати све сто. Пауза не могу.
Пуњење траје само 10-20 минута, али за то можете успјети да завршите најједноставнији комплекс, који равномерно учитава све мишиће. Ово се не може сматрати пуноправним тренингом, па ако имате прилику, спојите га са посјетом фитнес клубу.
Јутро је време буђења, и вреди почети са мирнијим вежбама. И тек онда идите на интензивну. Ако сте у току вечери узимали алкохол, уопште не бисте прелазили на интензивни део, ограничили се на лако загревање како не би преоптерећивали срце и крвне судове.

Јутарња вежба за губитак масе је помоћна мера, и то само није довољно. Ако истовремено једете као и обично, нећете моћи да приметите резултате. Због тога се препоручује да се одрекнете масти, слатког и брашна, да бисте мало прилагодили вашу исхрану и побољшали резултате пуњења.

Савршена јутарња вежба

Прво, пронађите погодно место у вашој кући, пожељно уз могућност укључивања музике тамо. Јутарње вјежбе за жене требају чинити добро осмишљен комплекс, који укључује оптерећење на свим мишићним групама и повећано оптерећење проблематичних подручја (обично стомак, задњица, унутрашња страна бутина и задњица).

Узмимо узорни комплекс јутарња гимнастика , који ће вам помоћи да доведете тело у облик.

Загријте Нека буде прво загревање свих зглобова, а затим интензивно ходање на лицу места у трајању од два минута.
Урадите вјежбу "вјетрењача": укрштите се са окретањем из стојећег положаја, додиривајте десну руку на леву ногу или лијеву руку на десну стопалу. Урадите један минут.
За бедра и задњицу, чините чучње: натраг равно, савијте колена под углом од 90 степени, вратите задњицу, као да желите седети на столици. Изведите минут.

За руке - за један минут померање са пода (можете започети с колена).
За штампе - лежи на леђима на поду, ноге су благо сављене, руке иза главе. Склоните лопатице са пода, држећи браду изнад груди, а не повлачећи врат. Поновите 1 минут.
За леђа, лежи на стомаку, рукама иза главе, и подигните горње тело што је више могуће, остављајући ваше ноге притиснуте на под. Изведите минут.
На крају то урадите вежбање истезања : на пример, сједите с ногама испод себе, савијте се и повуците напред. Такође је добра идеја да седите на поду са ногама и раздвојите руке на десно или на лево.
Ако имаш мало времена, на крају куч - ходати около у мирном ритму око 5 минута.