Управљање емоцијама

Често често, емоције нас ометају у свакодневном животу, у обављању радних задатака - изузетно је тешко донети праву одлуку под утицајем емоција. Можда постоје начини за управљање емоционалним процесима и емоцијама?

Аутотраининг и управљање емоцијама

Потреба за проучавањем емоционалних процеса и контроле емоција је већ неколико пута забележена. Дакле, данас не постоји недостатак метода. И један од најпоузданијих метода управљања емоцијама је ауто-обука. Уз то, можете постићи стабилно ментално стање, које не може да узнемири никакав стрес. Аутогена обука може помоћи у враћању снаге и перформанси, јер у овом стању тело лежи много ефикасније него током спавања или одмора на каучу. Аутотраининг се такође користи за лечење психосоматских и неуротичних поремећаја.

Ауто-обука се најбоље може урадити увече пре спавања или ујутро неко време након што се пробудите. Морате да изаберете време када вам се не жури, уверите се да у соби нема нумера, јер је у овом стању тело веома подложно прехладама.

Вежбе управљања емоцијама се изводе у леђном положају, са ниским јастуком испод главе, ноге мало раздвојене, руке леже слободно дуж тела. Ако се плашите заспати, радите седите, ослоните се назад на столицу или обрнуто, мало нагнуто, са главом на груди.

Постоје три главне врсте вежби: тежина, тело и срце.

Мишићна релаксација се прво осети као тежина сваког члана. Дакле, прва ствар коју треба постићи је осећај тежине.
Када можете у било ком тренутку изазвати осећај тежине у удовима, пређите на следећи корак. Покушајте да изазовете осећај топлине у рукама и ногама.
После тога, научите да управљате срчаним ритмом. Након осећања топлоте, поновите формулу "срце бије глатко, мирно."

Важно је да изађеш из опуштеног стања, у сваком случају не би требало да то радиш с кретеном - баш као што си постепено опуштен, па би се требало вратити на активност постепено.

Постоје и друге вјежбе за аутогенску обуку, али вриједно је ићи на њих након што сте савладали ове вјежбе. Најлакши начин је за оне који су упознати са источним праксама, јер је медитација основа аутогене обуке. Након што научите како лако ући у било које стање које вам је потребно, можете прећи на метод аутогене измјене.

Друге технике за управљање емоцијама и осећањима

Негативна емоција је скоро увек могућа да убију супротни знак: љубомору може бити потиснута самопоуздањем, а бес може помоћи у уклањању опроштаја и миру ума. У већини случајева љубав потискује негативне емоције. Ако не знате како стварати осећај радости и воље по вашој вољи, онда је вриједно практиковати ово, угодна успомена могу помоћи.
Обично се наше емоције огледају у нашем изгледу, али веза између изгледа и емоција је двострана. То јест, исправљање леђа и исправљање рамена, стварно можете осјећати сигурније.
Превише јаке емоције требају излаз, тако да су јастучице за расклапање, разбијање плоча у јаком бесу могу бити корисне. Али да би контролисали емоције у сукобу, ова метода није погодна - агресија може бити искључена само са собом и само на неживим објектима.

Често помаже симулацији ситуације, то јест да се бори против страха морате замислити ситуацију која вас плаши и схватите како поступити у овој ситуацији. Није неопходно мерити Суперманов костим, измислити акције погодне за вас.
Многе ситуације које ће нам сада изгледати нераствориво и трагично ће постати неважне након неког времена. Стога, у ситуацији која вас избацује на равнотежу, замислите себе старије за неколико година, као да је све ово питање дана.
Добар смисао за хумор чини живот светлијим, научите се смејати на проблеме, многи од њих не вриједе ни јагера. А исмевање виталног времена ће вам помоћи да то разумете.