Управљање стресом

Стрес - ово је снажан ударац за психу, што ће неизбјежно утицати на стање здравља. Ако стално доживљавате стрес, уочићете умор, губитак апетита, поремећаје спавања, главобоље, замор и слабе перформансе. Размотрите принципе управљања стресом у психологији, јер чак иу најтежој ситуацији можете изабрати најпрофитабилнију позицију.

Колико је то могуће, свака особа треба да покуша да избегне многе стресне ситуације. Дакле, стратегија управљања стресом је "избегавање":

1. Избегавајте непријатне теме. Ако знате да сте увијек узнемирени када говорите о политици, немојте причати о томе.
2. Контролишите свет око себе. Одбијте да гледате програме који вас изнервирају. Не слушајте музику коју вам се не свиђа.
3. Избегавајте људе који узрокују негативан. Вероватно сте приметили да неки људи, понекад чак и из круга пријатеља, редовно "изводе". Неопходно је одбити комуникацију са њима или га смањити колико год је то могуће.
4. Прекини листу обавеза. Важни и хитни случајеви - у првом реду, а небитни и не-хитни могу бити привремено уклоњени са листе.
5. Научите да кажете не. Морате имати чврста начела и ваше мишљење о свакој тачки. Не узимај себе шта не желиш и не би требало.

Наравно, сви ће бити игнорисани, али редовним методама редовно ћете смањити број напора у вашем животу на пола.

Ако се ситуацији не може избећи, покушајте да је промените тако да вам то одговара. Размислите, шта можете промијенити тако да се проблем не појављује у будућности?

1. Будите упорни у погледу приоритета. Урадите оно што је важно за вас, а не подривање провокације. Ако сутра прођете извештај и кретени пријатељ вас одвуче, само кажите да имате само 5 минута за то.
2. Иди на компромис. Ако тражите од некога да промени своје понашање, будите спремни да промените своје.
3. Управљајте временом. Ако не планирате дан, непредвиђене околности могу довести до озбиљног стреса.
4. Не задржавајте осећања у себи. Започните навику да отворено и са поштовањем дискутујете о нечему што вам не одговара.
5. Одустајте од лоше навике да закасните, заборавите важне ствари, направите концесије за народ, оставите оно што вам је важно.

Све ово је сувишно у вашем животу. Методи управљања сукобима и стресима су слични: морате бити у стању да промените ситуацију и понекад промените себе.

Ако не игноришете нити промените ситуацију, увек имате такав пут да промените свој став. Процес управљања стресом у овом случају је једноставан: видите исту ситуацију из другог угла.

1. Ревидирајте стандарде. Ако сте гадни перфекциониста и трудите се да будете свуда први, размислите о томе да ли вам је потребно да бисте могли да се однесете у непотребне границе.

2. Уочите целу ситуацију. Ако ситуација није дугорочно важна, немојте бринути о томе сада. Многи психолози су сигурни: ако за 5 година овај проблем буде ирелевантан, онда то није вредно пажње.
3. Размислите о позитивном. Морате имати најмање пет тема за размишљање, што узрокује осмех чак иу тешком стању.
4. Промените координатни систем. Нађите позитивне проблеме у проблему, користите је добро (на пример, на плутању, уживајте у музици, опустите ноге, итд.)

Промените свој став према проблему и престаће да постоји. Ово се неће догодити први пут, али након неколико недеља тренинга размишљање добићете жељени резултат.

• ← Смањење сила - шта треба учинити?
• Вежбе за развој говора →